瑜伽百科-仰卧雷电式(Supta-Vajrasans)

名宇的起源

这个体式名为“Supta-Vajrasans”，蕴含着深厚的文化内涵和瑜伽智慧。“Supta”在梵文中代表着“睡眠”，寓意着在此瑜伽姿势中，人们可以放松，仿佛进入冥想般的睡眠状态。而“Vajrasans”则代表着其强大的精神力量和身体韧性，如同雷电般震撼。

练习技巧详解

仰卧雷电式是雷电坐的一种高级变式，首先以雷电坐的坐姿为基础，双腿按照一定的规则摆放。完成雷电坐的坐姿后，练习者需慢慢躺下，确保背部完全接触地面。这一过程需要逐步进行，不可急躁。

双手自然地向身后延伸，贴在地上。随后，身体缓缓后仰，依靠双手作为支撑点，逐渐将身体的重量转移到双手上。接着，练习者需要将一侧的手臂从地面抬起，用肘部作为新的支撑点，同时确保身体重量均衡地分布在两侧肘部。在此过程中，需要特别关注身体的每一个细节，确保肩胛骨完全与地面接触，使脊柱尽可能地贴近地面。

对于手臂的调整也是关键的一环。练习者需要略微抬起头部，用大臂和前臂作为头部的垫子。双手需要从头部两侧穿过，抓住相对的肩关节，确保肘部贴地，微微超出头部。闭上双眼，完全沉浸在瑜伽的世界中，体验“睡眠”的深沉与宁静。

练习注意事项

由于仰卧雷电式是雷电坐的高级变式，建议在完全掌握雷电坐的基础上再进行练习。由于此体式对踝关节的拉力较大，退出体式时，应先用手撑起身体，再松开双腿，避免受伤。对于一般练习者来说，每次练习此体式的时长不建议超过3分钟。

练习的益处

通过练习此体式，可以伸展腹直肌，有效刺激肠道及其他腹部器官，对骨盆区域的器官功能也有极大的提升作用。

治疗的益处

仰卧雷电式对于治疗便秘有着显著的效果。在练习过程中，通过放松和呼吸的调整，能够促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

这一体式不仅能够帮助人们塑造健康的身体，更能够让人们在繁忙的生活中找到内心的宁静与平衡，体验瑜伽带来的身心和谐之美。