肩周炎自我防治7种方法

肩周炎的自我缓解之道

你是否被肩周炎困扰，感到肩膀僵硬、疼痛难耐？试试这些简单易行的自我缓解方法吧。

一、扩胸分肩法：站直身体，两脚与肩同宽。将双手置于胸前，肘部与肩膀保持平直，手背朝上，掌心朝下。深吸一口气，扩开胸怀，分开双肩。在呼气时恢复原状。这个动作能够舒展胸部和肩部肌肉，帮助你缓解肩部的压力。

二、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，躺在床上，伸直双腿，将手掌置于头下。哪边疼痛就用力让头部压向哪边的手掌，每次持续20分钟。开始时，由于手臂的弯度不够大，手掌可能难以到位，可以先采用侧睡的方式进行。这个动作有助于针对疼痛点进行舒缓。

三、捏拿手臂法：坐在舒适的椅子上，用左手捏拿右手的手臂，从肩膀到手腕，再由手腕到肩膀，反复进行5至10遍，然后换另一只手。这个动作有助于放松手臂肌肉，减轻肩部的紧张感。

四、旋摩肩周法：保持坐姿，用左手手掌贴在右肩上，进行旋转按摩，持续50至100次，直至产生温热感，然后换另一只手。这个动作有助于改善肩周的血液循环，缓解肩部疼痛。

五、两手抱头法：站直身体，两脚与肩同宽。双手紧紧抱住后脑勺；两肘拉开与身体平行；再收拢两肘，像挟住头部一样，重复这个动作。这有助于舒缓颈部和肩部的紧张感。

六、单手压肩法：以右肩为例，呈弓步姿势，右脚在前，离桌一尺左右；左脚在后伸直。右手放在桌子上，左手掌按住右肩，利用身体的向下和向后摆动来按压肩部。这个动作有助于缓解肩部的压力。

七、按揉穴位法：分别按揉肩井穴、曲池穴和合谷穴。坐姿舒适，用中指或拇指指尖按揉每个穴位1至2分钟，然后换另一只手进行。这些穴位都与肩部的健康息息相关，按揉这些穴位有助于缓解肩部疼痛。

尝试一下这些自我缓解方法吧，或许会给你带来意想不到的效果。记住，坚持锻炼和保持良好的生活习惯是预防肩周炎的关键。