仰头的时候颈椎疼怎么办

有些朋友长时间伏案工作，时常会感到颈椎疼痛，甚至伴随着眩晕。这些症状很可能是颈椎病的征兆。颈椎病不仅让人疼痛难耐，还会使人感到心神不宁，坐立不安。那么，当我们仰头时颈椎疼痛，我们该怎么办呢？下面是一些专业的建议：

驱痛法是一种有效的缓解方式。要做到电脑和眼睛保持适当的距离，避免仰视屏幕，最好是平视或者稍微俯视。调整桌子的高度，使其位于胸骨中下方三分之一处，大约到第二或第三颗纽扣的位置。长时间工作时，要记得定时起身走动，避免头低得太厉害。打电话时，不要用脖子夹着电话。

合理安排工作时间也是预防和治疗颈椎病的关键。每低头工作20分钟，需要抬头仰视2-3分钟；伏案工作30-40分钟时，应起身走动，做些左顾右盼的动作。每隔1-2小时，左右转动头颈部数次，动作应轻柔、缓慢，达到该方向的最大运动范围。

再来，选择合适的枕头也是预防颈椎病的重要环节。每天至少有三分之一的时间是用来睡眠的，所以枕头的使用至关重要。枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空，利用头颅的重量发挥对颈椎的牵引治疗作用。枕头的高度以8-12厘米为宜，长度约为40-60厘米。枕芯应选用质地柔软、透气性好、富有弹性的材料，也可加入中药或磁片以增强预防和治疗的效果。避免使用硬枕或用书籍、纸张等做成的枕头，以免使颈椎受力不均匀，导致局部不适和颈部劳损。

进行一些颈部练习也非常有帮助。比如：两肩慢慢上提，全身放松；颈部按照前倾、后倾、右倾、左倾的顺序缓慢转动；反方向缓慢转动颈部；做深点头运动，主要是前点后仰，再侧点。每天坚持20-30分钟，并配合双杠单杠运动，效果更佳。

面对仰头时的颈椎疼痛，我们要从驱痛法、调整工作时间、找个好枕头以及做颈部练习等方面入手，全面预防和治疗颈椎病。请朋友们在日常生活中一定要爱惜自己的身体，特别是颈部。如果已患上颈椎病，要用正确的心态和正确的方法来应对，这样才能取得最佳的治疗效果。