预防颈椎病的七种方法

骨科 2025-06-24 07:00骨科疾病www.xiang120.com

预防颈椎病的七大行动方案

颈椎病并非先天疾病，而是后天逐渐形成的，预防胜于治疗，尤其对于青少年来说，更应重视。下面这七大行动方案，有助于降低颈椎病的发病风险。

一、心理健康是关键。研究表明，长期压抑感情、多愁善感的人易患神经衰弱。而神经衰弱的骨关节及肌肉得不到充分的休息，长此以往会导致颈肩部疼痛。保持积极向上的心态，经常保持乐观情绪是预防颈椎病的第一步。

二、保持头颈的正确姿势。在日常生活中，要避免偏头耸肩，无论是看书还是操作电脑，都应正面注视，保持脊柱的正直。睡眠时枕头的高度也要适中，一般以10厘米为宜，避免过高或过低的枕头导致颈部不适。避免躺着看书、看电视。

三、加强运动锻炼。尽可能少坐多动，能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。特别是长期久坐的人群，如办公室白领和有车族，每天应抽出时间进行锻炼。加强颈肩部肌肉的锻炼，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，有助于缓解疲劳，增强肌肉发达和韧度，稳定颈段脊柱。爬山、游泳等运动对预防颈椎病也有很好的效果。

四、对于长期低头伏案工作者来说，要注意动静结合。每工作一小时左右就要站起来活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

五、注意保暖，避免颈部受凉。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时也要注意颈部的保护，防止急拐弯、急刹车或突然转颈导致的颈部损伤。

六、要远离酗酒。酒精会影响钙质在骨上的沉积，容易引发骨质疏松症、骨质软化症，从而�***倬弊低诵行员洹�

七、在中医的理念中，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等食物具有补肾髓功能。在医生的建议下适量服用，可以强壮筋骨，推迟肾与关节的退变。

让我们行动起来，从生活中的细节做起，遵循这七大行动方案，有效预防颈椎病的发生，保护我们的颈椎健康。