上班族预防颈椎病的8大方法

在日常生活中，我们常常可以通过一些简单的措施来保护和改善颈椎的健康状况。以下是一些建议，让我们共同呵护颈椎的健康。

一、选择合适的枕头至关重要。我们需要寻找一个柔软度适中、支撑性良好的枕头，这样才能更好地贴合颈椎的生理曲度。记住，充气棉枕并不是理想的选择，理想的枕头应该让你在睡醒后感觉脖子放松。

二、调整坐姿也是保护颈椎的重要一环。尽量避免长时间保持同一坐姿，特别是长时间低头使用电脑。头部应该微仰，挺胸，自然放松。使用电脑时，可以尝试在屏幕下垫些书本或降低椅子高度，以确保视线与屏幕平视或微仰。

三、经常抬头望远有助于缓解颈椎压力。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳。每当你伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既能消除疲劳感，又能保护颈椎和视力。

四、要保护好颈椎，还需要防寒防湿。避免在午夜或凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出时，应围上围巾或穿上高领毛衫等，以防止颈部受风、受寒。

五、进行适当的功能锻炼也是保护颈椎的有效途径。你可以选择游泳、放风筝或看天花板等方式来锻炼。游泳是一种全身运动，对于颈椎的保健非常有益；放风筝时头部后仰，也能有效缓解颈椎压力；而看天花板则有助于放松颈部肌肉。

六、模仿大鹏展翅的动作也能增强颈椎部肌肉的韧性。站立弯腰至90度，手臂向两侧展开，坚持5分钟，这个动作能够帮助你增强颈部肌肉的力量和韧性。

七、为了保持颈椎的温度，无论是在冬天还是夏天，都要注意给颈椎提供舒适的温度。在办公室可以准备一件披肩；晚上睡觉时也要盖好被子，避免受风。

八、对于一些长期低头的动作，如用电脑、做手术等，我们要主动有意识地打断这些动作。每间隔一小时，就要主动改变姿势，做一些仰头动作，以缓解颈椎的压力。这些简单的日常动作，不仅能帮助我们呵护颈椎健康，还能提升我们的生活质量。记住这些建议并付诸实践吧！让我们共同关注颈椎健康！