6个方法解除准妈妈便秘之苦

随着孕期的推进，许多孕妈妈会发现自己的排便规律发生了变化，频繁出现便秘现象。这背后究竟隐藏着哪些原因呢？今天我们来一起一下。

准妈妈容易遭遇便秘的原因主要有三个。孕期，胎盘分泌的孕激素会让胃酸分泌减少，胃肠道肌肉张力下降，蠕动能力减弱。这一系列生理变化导致食物在胃肠道停留时间变长，难以像孕前那样顺畅排出。食物残渣在肠道停留时间加长，水分被肠壁细胞重新吸收，使得原本柔软的粪便变得干硬，难以排出。加之孕期身体活动减少、子宫增大对直肠形成压迫以及腹壁肌肉软弱无力，即便有了便意，也难以顺利排便。

便秘给准妈妈带来的困扰远不止身体不适那么简单。持续的便秘会导致情绪不佳，食欲受影响。严重时，粪便中的部分毒素会重新进入血液，对准妈妈的健康产生不良影响。便秘时粪便中的水分再次被肠道吸收，使粪便更加干燥，排便时容易导致肠黏膜损伤，引发或加重原有的疾病。

那么，如何缓解准妈妈的便秘之苦呢？这里有六个建议：

养成定时排便的习惯至关重要。每天早上和进餐后是最容易出现便意的时候。起床后空腹饮一杯凉开水或水，再吃早餐，有助于促进排便。其中以早上醒来排便最佳。

一旦出现便意，要及时如厕，避免忍便的习惯，以免导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要过于紧张。

第三，多吃促进排便的食物。富含粗纤维素的瓜果、绿叶蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、***、海带等，可以刺激肠道蠕动，软化粪便，帮助准妈妈顺利排便。

第四，适当多喝水。掌握饮水的技巧至关重要。比如在固定的时间里大口饮水，而不是暴饮，这样可以让水尽快到达结肠，软化粪便，有助于排便。

第五，坚持适量运动。孕晚期虽然身体逐渐沉重，但适量的运动如散步等可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。

保持良好的心态和充足的休息也很重要。孕期压力过大会影响身体的内分泌平衡，加重便秘症状。准妈妈要保持良好的心态，保证充足的睡眠和休息时间。通过调整生活方式和饮食习惯，相信可以有效缓解孕期便秘问题，让孕期生活更加舒适健康。保持身心愉悦的生活

掌握一些日常的生活习惯对于身体的健康十分重要，比如调整作息时间和情绪管理。良好的睡眠、充分休息是健康的基石，每天早起早睡，让身体得到充分的休息，有助于保持良好的精神状态。避免过度劳累和久坐久站，都可以帮助防治便秘。当我们面临情绪压力时，可以选择听音乐、阅读书刊等方式转移注意力，因为情绪的波动也可能导致便秘的发生。

饮食调理：便秘吃什么好？为您推荐几款美食：

松仁膏

这款甜品结合了松子仁的滋养和白糖的调和。松子仁炒熟后，加入白糖和水，小火慢煮成糊状。其松子仁性平、味甘，具有补肾益气、养血润肠等功效。每次空腹时，用温开水冲服一汤匙，每天两次，可有效缓解便秘。

蜜汁山药条

山药的丰富营养与蜂蜜的润滑作用相结合，加上芝麻的润肠通便效果，使这道菜成为预防便秘的良方。将山药去皮、切段，稍微焯水后，淋上由冰糖、蜂蜜熬制的蜜汁。美味与健康并存，是餐桌上的理想选择。

哈密瓜蒸蛋

这款美食结合了水果与蛋类的营养。将哈密瓜切开、挖出籽部，混入打散的鸡蛋和切碎的胡萝卜、西芹，再一同蒸制。哈密瓜的香甜与蛋类的营养相得益彰，同时胡萝卜和西芹的加入也为这道菜增添了丰富的膳食纤维，有助于预防便秘。

生活中的点滴细节都与健康息息相关，调整生活习惯、合理饮食，再配上这些美味的食物，让您的生活更加健康、愉悦。通过这些简单的调整，享受一个身心愉悦的生活并不困难。