压抑愤怒情绪或诱发疼痛

身体的疼痛，往往源自我们日常的不良生活习惯。你是否曾因为情绪的压抑感受到背部的疼痛？是否因为使用电话的方式不当，而引发颈部和肩膀的酸痛？让我们深入了解这些生活习惯与身体疼痛之间的关联。

谈谈压抑愤怒情绪的影响。在生活中，总有些人习惯将怒火憋在心底，久而久之导致背部疼痛。《身心医学》杂志的研究发现，这类人在压抑愤怒情绪时，脊柱部位的肌肉会变得紧张，下巴也会因此发紧，甚至呼吸也会变得浅短。找个私人空间释放愤怒，有助于缓解肌肉紧张感。

再来说说电话使用不当的问题。频繁地把手机夹在肩膀和耳朵之间通话，或是长时间低头发短信，都可能引发颈部和肩膀疼痛，甚至可能感到胳膊有麻刺感。打电话时，建议使用耳机；发短信时，也要尽量用指肚去触碰屏幕，避免过度用力。

大脑处理情感和疼痛的区域是重叠的。当感到焦虑或压力过大时，也会觉得身体疼痛。专家建议我们每天中午抽出10分钟“焦虑时间”，写下自己担忧的事情，思考如何解决。这样可以将注意力从单纯的“犯愁”转移到积极的“行动”上。

不可忽视的是睡眠的重要性。人体在睡眠时会分泌出缓解疼痛的物质。《睡眠》杂志的一项研究发现，长期失眠的人患慢性疼痛的几率是其他人的三倍。为了帮助入睡，专家推荐了“321”快速入睡技巧：倾听三种声音、想象三种景象、感受三种东西，逐渐过渡到只倾听、观看和感受一种事物，直至进入梦乡。

在办公室长时间保持不良的坐姿也会导致肌肉疼痛。比如手腕长时间搁在键盘上、椅子没有背部支撑、双脚无法接触地面等。为了缓解这种情况，可以在电脑显示器上贴便条提醒自己经常放松肩部；显示器应略低于视线水平线，预防颈部肌肉紧张；确保手腕和肘部有支撑物，手臂弯曲时，键盘与身体保持一臂距离；膝盖保持90度弯曲，脚不能触地时要使用垫脚。

身边朋友过少、孤独的人也更容易陷入抑郁，而抑郁情绪则可能引发生理上的疼痛。多和朋友交流、积极参与社交活动是非常必要的。

身体的疼痛大多与我们日常的生活习惯息息相关。了解这些关联并做出改变，有助于我们更好地关爱自己，远离疼痛的困扰。