白领减压的四大可靠招数

在当今快节奏的工作环境中，超负荷的工作不仅会对我们的身体造成压力，更会对我们的心理产生深远的影响。专家们指出，精神上的压力过大可能会导致各种疾病，或者使人养成诸如抽闷烟、暴饮暴食等不良习惯，这些情况可能致命，也可能逐渐演变为严重的疾病。那么，除了我们常见的减压方式，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动和网络聊天之外，我们还可以从国外借鉴哪些减压之道呢？

1. 暴力减压

美国一个专为男性白领排忧解难的网站建议，随身携带一个网球或小橡皮球。当压力过大需要宣泄时，可以偷偷地捏一捏、挤一挤。这种方式显然要比掐同事的脖子、公开撕纸或捶桌子等更为理智和健康。通过这种方式，我们可以在不伤害他人的情况下有效释放压力。

2. 食物减压

医学研究发现，某些食物如含有DHA的鱼油可以有效减少压力。鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼和鲐鱼是其主要来源。硒元素和金枪鱼、大蒜都富含硒，也能帮助减压。维生素B家族中的B2、B5和B 6也是减压的好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡舒缓心情。如果饮食不规律或吃得过多，可以携带维生素片或鱼肝丸来随时补充。专家们指出，靠食物或维生素减压必须持之以恒，才能逐渐见到成效。

3. 写作减压

美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。你可以将你的压力体验、生理和心理上的烦恼写下来。早在1988年，美国心理学家就做过测试，一组人员专门写压力和烦恼，另一组人员则只写日常浅显的话题。结果显示，前一组人员的心态更加积极，病症较少。写作是一种有效的减压办法，只要有一支笔和一张纸，你就可以随时随地实施。

4. 睡眠减压

充足的精力是抵抗压力侵袭的重要保证，而良好的睡眠是实现这一目的的重要途径。美国心理学会的专家给出了一些实用的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，你可以人为制造一些“白色噪声”，如让电视机一直小声地开着。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，以避免因饥饿而惊醒。

在这个快节奏的时代，我们需要找到适合自己的减压方式，以保持身心健康。除了上述方式，我们还可以通过其他途径来减压，如瑜伽、冥想、微笑等。无论选择哪种方式，我们都要记住：只有保持平衡的心态，才能更好地应对生活的挑战。 （实习编辑：李丽欣）