毕业时 别让三大情绪决堤
当前，随着大学毕业生们满怀激动与不安地离开熟悉的校园，踏入未知的社会，一系列复杂的情绪如离别的哀伤、失恋的煎熬以及对未来的迷茫等弥漫在大学校园的每一个角落。
在中国青年政治学院近期的一项调查中，不少毕业生在毕业的关口感到“感觉不好”的比例高达40.6%，他们所描述的词汇如“烦躁、紧张、哀伤、悲观”成为了他们表达毕业心境的主要情感。面对这些情感波动，如何有效地管理并调试毕业前的心理状态，成为了每位毕业生必须面对的挑战。为此，大学特地邀请心理学专家举办了一场关于毕业生情绪管理的讲座。
四年的大学生活，充满了无数美好的人与事，毕业时的离别情感是不可避免的。适度的哀伤，不仅有助于毕业生处理分离的情绪，还能使他们与周围人的情感连接更为紧密。离别，不仅仅是一个告别的仪式，更是一个接纳新经验、吐故纳新的过程。
以北京一高校的一名毕业生为例，他通过扔暖壶、在宿舍墙壁上涂鸦等方式来宣泄离别的伤感。尽管这种行为可能看起来有些“脆弱”，但它其实是一种情感的表达方式。经贸大学心理学教授杨眉在讲座中指出，任何情绪都没有好坏之分，关键在于我们如何适时、适度地表达。但与此她也强调，宣泄应该有个底线，过于任性和放纵并不是健康的处理方式。
除了离别带来的伤感，失恋也是许多毕业生面临的巨大挑战。在中国青年政治学院的调查中，有六成以上的恋爱中的毕业生要经历分手或暂时分离的煎熬。对此，北京大学心理健康教育与咨询中心的心理咨询师汪智艳建议毕业生们适度表达哀伤，把失恋看作是给彼此更自由的发展空间以及更美好的未来。毕业生们也应该明白，失恋并不完全是痛苦的情绪体验，它也可能是人生中最宝贵的情感体验和财富。
面对毕业时的种种情感波动，毕业生们需要学会如何有效地管理自己的情绪。他们可以通过参加毕业典礼、记录心情、找重要的人分享、独自流泪等方式来表达自己的情感。他们也需要明白，收集与过去有关的线索、记录自己留恋的地方、保存同学留言等方式都可以帮助减少离别的愁绪。对于那些因失恋而痛苦的毕业生们，需要客观、公正地看待分手的原因，并明白失恋也是人生的一部分，它并不意味着未来的感情失败。在必要时，找一个信任的人倾诉或者找一个安静的地方大哭一场也是很好的情感释放方式。面对全新的环境，每个人都需要时间去适应，这是一个自然的心理过程。对于即将走出校园的毕业生来说，面对陌生的工作环境，焦虑与不安是再常见不过的情绪反应。正是这个适应过程，让我们逐渐建立起对新环境的信任和安全感。在这个过程中，我们得以发掘自己在新的环境中的生存方式，并继续发挥和发展自己的能力。
作为一名即将步入职场的北大一毕业生，你或许正面临着这样的困扰：“离校后立刻要面对全新的工作环境，中间没有调整的时间，让我感觉恐惧和紧张。”这种情绪反应是正常的，而适应新环境需要一定的时间，每个人所需的时间长短不一。
为了更好地适应新环境，你可以尝试以下四个方法放松自己。通过各种途径提前了解新环境。如果可能的话，你可以尝试到新单位实习，以便给自己更多的时间和空间来适应。与相关人员交流、上网收集相关信息等都是很好的途径，让你在有限的条件下更深入地了解新环境。
“带上你熟悉的元素到新环境中去。”这是一个既简单又实用的建议。带上你熟悉的音乐、电脑或茶杯等物品，这些熟悉的事物能够唤起你过去的美好记忆和安全感，帮助你克服新环境的焦虑情绪。当你面对各种冲突和挑战时，这些熟悉的元素会给你力量和支持。
适应新环境是一个过程，不必过于焦虑或自责。在这个过程中，你需要给自己足够的时间和空间来适应和调整。积极的心态和行动也是非常重要的。相信自己能够适应新环境，发挥自己的潜力，迎接未来的挑战。在这个过程中，你会发现自己变得更加成熟和坚强。面对新的挑战时，请相信自己并勇敢前行。
（实习编辑：贺凤丽）
适应新环境是一个需要时间和耐心的过程。在这个过程中，我们需要保持积极的心态和行动，尝试各种方法来放松自己并适应新环境。只要我们相信自己并勇敢前行，就能够克服困难并取得成功。新的环境会带来新的挑战和机遇，让我们迎�***⒋丛烀篮玫奈蠢础�