高血压患者需改善不良生活方式

患者需调整生活方式，以改善健康状况

一、调整饮食

为了有效控制高血压，调整饮食习惯至关重要。建议减少钠盐摄入，每日摄入量以不超过6g为宜。过高的钠盐摄入会导致抗利尿素分泌增高，进而使血压反射性升高。适度补钙和钾，如每天进食新鲜蔬菜-500g，饮脱脂牛奶500mL，可预防血压升高等问题。增加植物蛋白质摄入，减少高脂、高量动物蛋白质的摄入，有助于改善血管弹性，延缓血管硬化，促进钠盐的代谢，降低血压。

二、适度运动

根据自身情况，如体质状况、血压高低等，选择适合自己的运动方式。慢跑、健身操、打太极拳、瑜伽、气功等运动形式都是不错的选择。运动强度应根据运动时的心率来判断。通过运动，不仅可以促进血液循环，降低胆固醇生成，还能增强肌肉骨骼，减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压。运动还能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。

三、调畅情绪

高血压是一种身心疾病，心理因素对其发生、发展及转归具有重要影响。调畅情绪对高血压患者至关重要。医护人员应根据患者性格特点、工作性质等，及时了解其心理顾虑，并给予适当心理疏导。听音乐、读书看报、深呼吸等缓解压力的方法同样适用。为患者创造一个安静舒适、轻松愉快的环境，使其学会自我调节，增强适应能力，避免易怒、紧张等负面情绪的出现。

四、限酒

限酒是高血压患者必须遵守的生活准则。中的有害物质可刺激肾脏分泌儿茶酚胺，引起全身小动脉痉挛，导致血管内皮功能紊乱，长期吸烟会加重高血压病情。长期饮酒者易患高脂血症，也是高血压的诱因之一。有高血压家族史或超重肥胖者更应坚决忌酒。

五、起居正常

高血压患者应注意日常起居，晨起时不宜过快过猛，以防体位性低血压发生。根据天气变化适当加减衣物，注意防寒保暖，以防血压波动及相关并发症的发生。建立规律的作息时间，早睡早起，定时睡眠，不仅有利于消除疲劳，恢复体力，还有助于防止血压波动。

六、用药护理

高血压患者应了解常用降压药物的适应症和不良反应。如a受体阻断剂易引起体位性低血压，患者需注意体位改变不宜过快过猛。遵医嘱合理长期服药，不宜随意减服或停药。如血压波动较大，应及时随诊，根据医嘱调整用药。不应无症状就不予治疗，以免延误病情。全面的用药护理有助于患者更好地控制血压，保持健康。