记住“6少”高血压不会找 合理饮食降压显著

随着生活水平的提高，疾病也随之而来，高血脂、高血糖等问题困扰着许多人。为了治疗这些疾病，许多人大量服药，但病情仍反复无常。其中，高血压对人体的危害极大，若不及时治疗，后果将不堪设想。今天，新浪中医专家为大家介绍高血压的预防。

要少吃加工肉制品。大多数引发高血压的钠来自包装食品或加工食品，如香肠、咸肉等。高血压人群应选择低盐或低盐肉食，如瘦牛肉、新鲜肉类、鱼虾等。

要远离酒精。研究表明，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。高血压患者应避免饮酒，尤其不宜饮用烈性酒。

还要少吃披萨饼。披萨饼中的面包皮、调味酱、奶酪以及添加的香肠火腿都含有大量盐分。常喝含糖饮料如软饮料、冰茶等也会增加高血压的发病率。

高血压患者应少喝咖啡，多项研究显示咖啡与血压上升有一定关联。相比之下，绿茶或花茶更适合高血压人群饮用。

还有，要少吃含有反式脂肪酸的食品，如饼干和羊角面包等。如果食品标签上出现氢化油成分，则说明该食品含有反式脂肪。建议选择全谷面包。

那么，如何合理分配饮食以降低高血压呢？多吃绿色蔬菜水果、胡萝卜素、纤维素等营养物质，这些能改善心肌功能和血液循环，帮助排出体内多余的脂肪。多吃优质蛋白、低脂肪食物，如鱼类、豆类、家禽类等，这有助于增加血管弹性，防止并发症的发生。恶性高血压患者每日脂肪摄入不应超过50g。应多吃粗粮、薯类等主食，如燕麦、荞麦、玉米等，丰富的膳食纤维能促进胃肠蠕动，排出多余胆固醇。还应多吃含钙食物，如豆类、奶类、海产品等，具有降压功效。饮食要规律，少吃多餐，减轻胃肠负担，保持体重，有助于控制血压。

预防高血压，从日常生活的点滴做起。让我们从今天开始，调整饮食习惯，远离高血压的危害吧！高血压患者在日常生活中需要特别关注饮食，并养成良好的生活习惯。其中，饮食方面的注意事项包括以下几点：

高血压患者应该遵循少吃多餐、定时定量的原则，避免暴饮暴食，有助于维持血压稳定。要控制盐的摄入量，每天吃盐量不得超过2至5克。为了减少盐分摄入，还需要减少酱油的使用量。值得注意的是，每3至5毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、腌制品等含钠较高的食品应尽量避免食用。像咸肉、蛤贝类、皮蛋、虾米以及茼蒿菜等蔬菜也含有较多的钠，应该少吃或不吃。

除了控制饮食外，保持轻微饥饿状态也是非常重要的。过饱会给身体带来负担，而过饿则有助于减轻体重，让血压控制变得更加容易。在日常生活中，适当的饥饿感不仅有益于身体健康，还可以避免因多种降压药对糖代谢和脂代谢带来的不良影响。保持轻微饥饿状态并不意味着要过度节食或刻意饿肚子。在控制饮食的还应该保持营养均衡和适量运动，这样才能更好地维护身体健康。

除此之外，高血压患者还应该避免过度疲劳和精神紧张。平时要注意休息和放松，可以进行一些舒缓的运动，如散步、瑜伽等。要定期进行血压监测，及时调整药物和治疗方案。高血压患者需要认真对待饮食和生活习惯问题，遵循医生的建议，控制病情发展，保持身体健康。