社交恐怖症不恐怖的五法

社交恐惧症主要分为两种类型，它们深刻影响着患者的日常生活，让我们一起来了解一下。

（１）一般社交恐怖症：如果你身患此症，不论身处何地，身处何种情境，你都会害怕自己成为别人注意的中心。你会觉得周围每个人都在关注你的一举一动。在公共场所用餐、饮料都会让你感到焦虑不安。商场、餐馆等社交场所，你会选择回避。面对老板、同事或任何人，你不敢发表自己的观点，捍卫自己的权利。

（２）特殊社交恐怖症：此类病症的患者会对某些特定的情境或场合产生强烈的恐惧。例如，当众发言、表演等。尽管在日常交往中并无异常，但一旦面临需要上台表演或公众演讲的场合，他们会感到极度的恐惧，常常表现为结巴、愣住。这类症状在推销员、演员、教师、音乐演奏家等职业中尤为常见。

社交恐惧症患者在参加任何社交活动前，都会陷入极度的焦虑。他们会想象自己在别人面前出丑的场景。当他们真的和别人在一起时，会感不自然，甚至无法开口说话。活动结束后，他们会反复在脑海中重现刚才的情景，反思自己的表现。

这两类社交恐惧症都伴随着一系列的躯体症状，如口干、出汗、心跳剧烈等。周围的人可能会观察到的症状包括：脸红、口吃、轻微颤抖等。严重时，患者可能会进入惊恐状态。

社交恐惧症是一种痛苦的心理障碍，严重影响患者的生活和工作。许多对于一般人来轻而易举的事情，对于社交恐惧症患者来说却望而生畏。患者可能会认为自己是一个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是他们变得过于敏感，更不愿意打扰别人。这样的做法只会让他们更加焦虑抑郁，进一步恶化社交恐惧的症状。许多患者会改变自己的生活方式以适应自己的症状，导致他们（和他们的家人）错过许多有意义的活动，甚至不得不放弃良好的工作机会。

那么，如何消除这一心理呢？以下五条措施值得一试：

1. 进行克服羞怯的运动。比如稳定站立，轻轻提起脚跟，坚持数秒后放下，反复30次，每天进行数次，有助于消除心神不宁的感觉。

2. 应对呼吸急促的问题。害羞时人们往往呼吸急促，此时应强迫自己进行深长且有节奏的呼吸，以缓解紧张情绪，为建立自信打下基础。

3. 在与他人交往时，无论是正式还是非正式的聚会，可以手里握着一件东西，如一本书、一块手帕或其他小物件。这样可以让害羞的人感到舒适并有安全感。

4. 学会毫无畏惧地看着别人，并且专心地注视。对于害羞的人来说，开始这样做可能比较困难，但必须要学会。避免视线交流或盯着远处的东西，只会显得不成熟。为何不大胆自信地看着别人呢？

5. 有时你的羞怯可能是由于知识领域过于狭窄或对当前事情了解太少所致。通过阅读课外书籍、报刊杂志来拓宽视野、丰富阅历，你会发现自己在社交场合中能够自如地表达意见。这将有助于你树立自信，克服羞怯。

希望以上内容能够帮助你更好地了解社交恐惧症并找到有效的应对措施。（实习编辑：贺凤丽）