晒太阳、着亮衣可让你缓解郁闷

随着全球气候变暖，暖冬的频繁出现似乎正在悄然改变着人类与动植物的习性。不同寻常的季节性变化带来了一种特殊的挑战冬季抑郁症。在上周的“名医网上聊”中，专家针对这一问题与读者进行了深入的交流。据专家观察，每到冬季，因为焦虑、烦躁、失眠等症状来就诊的患者数量明显增加，其中不乏季节性抑郁症的患者。

冬季的来临，有时会像一把无形的锁，将人们的心情锁入阴霾之中。年轻教师小芳便是一个生动的例子。她每到冬天便陷入深深的忧郁之中，常常因为一点小事而情绪失控。失眠困扰着她，使她陷入无尽的黑暗之中。即使爱人对她呵护备至，她仍无端猜忌，情绪化的反应令人费解。心理咨询师指出，这正是典型的季节性抑郁症的表现。

30岁的雷小姐每到冬季同样会感到自己特别忧郁。那些煽情的歌曲总能轻易触动她的泪点，让她情不自禁地流泪。朋友们戏称她为“冬天林黛玉”，但她自己却无法控制这种悲伤的情绪。

抑郁症患者的情绪变化具有一定的节律性，表现为晨重夜轻的特点。许多患者反映，清晨时分他们的心境特别恶劣，痛苦不堪。然而到了傍晚时分，这种抑郁情绪似乎有所缓解。心理专家张海音教授指出，这是典型抑郁症的节律性症状特征。当这种症状持续一个月以上时，很可能已经发展为病理性抑郁。

季节性抑郁症背后的主要原因与日照时间的减少密切相关。冬季日照时间短，人们接触阳光的机会减少，导致褪黑激素分泌相对增多。这种激素与抑郁之间有着密切的关联。

那么如何缓解这种季节性的抑郁情绪呢？除了寻求专业的心理辅导和药物治疗外，专家们建议人们多了解季节性抑郁的知识，积极参与户外运动、散步等活动，增加晒太阳的时间，呼吸新鲜空气。明亮的色彩也能给人带来愉悦的心情。著名的巴氏色彩实验表明，不同的色彩对人类脑神经的兴奋度有着独特的影响。

让我们积极应对暖冬带来的挑战，远离冬季抑郁症的困扰。通过理解季节变化带来的心理影响，采取积极的应对措施，我们都可以过一个愉快、轻松的冬天。（实习编辑：贺凤丽）