专家支招 如何调节考后心理

高考落幕，家长们和考生们是否就意味着“解放”了呢？其实并非如此。尤其是等待分数的那段日子，更是让人焦虑难熬。福建省职业心理咨询师专业委员会泉州市分会秘书、国家职业心理咨询师何成勇特别提醒，考生们考后的心理调节不可忽视。

今年的文综、理综试题难度较高，许多考生反映考试结果不尽人意，容易陷入焦急和懊恼的情绪。何成勇指出，根据往年的经验，高考结束到成绩公布期间，考生的心理问题往往比高考前还要突出。

考生急诊室：让我们来看看考后常见的心理状态。

第一类：过分放纵型。这是高考后最常见的心理状态。有的考生会选择彻夜不归的网吧游戏，有的则会与朋友喝酒唱歌狂欢，还有的选择长时间进行体育运动。何成勇提醒，这样的放纵并不可取。高考前后，身体和心灵都处于紧张状态，现在需要有规律的休息和调节。家长更应引导孩子建立新的作息规律，通过补充睡眠和情绪放松来恢复身心。

第二类：坐立不安型。由于今年文综、理综试题难度较高，许多考生在考试结束前未能完成试卷，因此对自己的成绩感到焦虑不安。对此，何成勇建议考生进行自我调节，比如思考“付出不一定有收获，但不付出就一定没有收获”等道理来平复情绪。

心理课堂：何老师的建议

考后的生活需要有规律。高考后的休息时间不应只是单纯的睡眠补充，过度的睡眠也会影响身体。建立新的饮食和休息规律，调节情绪，多与父母或同学交流是非常重要的。

自我进行放松训练。何老师建议考生可以尝试一些自我放松的方法，如肌肉放松法、呼吸放松法等。通过渐进式肌肉放松法，想象身体部位逐渐放松，达到心灵的宁静。

往届生经验分享：庄少阳（2007年被清华大学录取）分享了他的经验。他认为，高考后可以通过听歌、打球、做家务、与朋友聊天等方式来放松自己，而不是过度放纵。他觉得，成绩还未出来，没必要过于焦虑。家长都很理解孩子，即使考砸了，他们也会理解的。

高考结束并不意味着可以完全放松和放纵，考生们需要注意心理调节，建立新的生活规律，进行自我放松训练，以健康的方式度过这段时光。家长也需要关注孩子的心理状态，如有需要，可寻求心理老师的帮助。（实习编辑：杨玉龙）