寒冷冬天提防“冬季心理流感”

随着气温逐渐下降，人们可能会感到精神不振、压力增大。专家称这是“冬季心理流感”，一种普遍的心理障碍。每个人在生活中都可能经历这样的心理状态，但在冬季更为常见。

警惕降温带来的“冬季心理流感”

随着这次气温骤降，特别是南方城市的市民们需要特别注意防寒保暖，同时也要警惕“冬季心理流感”的侵袭。

那么，什么是“冬季心理流感”呢？心理专家为我们解释道，冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”。由于冬季气温明显降低，日照时间短，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，从而引发情绪与精神状态的不稳定。再加之户外活动减少，人们更容易感到情绪低落。患者往往自我评价过低，有内疚感，喜欢将自己关在屋子里。

那么，如何调整“心理流感”呢？

一、心理调节

要清晰地分辨出自身情绪的原因，不要混淆外部环境与自身压力。冬季抑郁很多时候是因为人体对环境的不适应，而不是生活本身的问题。以下是一些心理调节的方法：

1.自我暗示法：运用积极、恰当的心理暗示，改变生理功能，达到强身健体的目的。

2.转移法：把注意力、思想和行为转移到其他事物上。

3.冷静分析法：遇到挫折后要进行客观分析，找出原因并采取补救措施。

4.自我发泄：消除不良情绪，避免积压在心底。

5.自我美化：增强自尊感的过程和结果。

二、增加光照与运动

冬天要多晒太阳，因为光照能抑制褪黑激素的分泌。多进行户外运动，通过体育锻炼调整植物神经功能，减轻抑郁状态。运动还能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

三、色彩调节

用色彩来调节心情，可以选择一些温暖、鲜艳的颜色，帮助自己保持开朗和自信。

四、饮食调节

多吃富含新鲜蔬菜和水果的食物，以及富含B族维生素的豆类、乳类、花生、动物内脏等。推荐十种抗抑郁的食物：深海鱼、香蕉、***、鸡肉、全麦面包、葡萄柚、南瓜、深海藻、低脂牛奶等。每天可以坚持自我按摩，促进身心健康。在冬季里找到适合自己的方法进行调整和预防是非常重要的。只有保持身心的健康平衡才能享受美好的冬季时光。（实习编辑：张华仙）