孕前营养充电的小妙招

孕前营养充电的重要性不言而喻，以下是三个不容忽略的理由：

一、为了更顺利的受孕

现代女性不良饮食习惯，如节食、偏食或挑食，会导致身体缺乏某些营养素，从而影响卵子的活力，甚至可能导致不孕。营养充足是卵子能够成功受精的重要前提，孕前营养充电至关重要。

二、确保胎儿健康发育

怀孕的头1-3个月，胎儿各个重要器官分化完毕，大脑也在急剧发育，必须从母体获得充足而齐全的营养。如果孕前营养不足，会影响胎儿早期发育，增加低体重儿的风险，甚至可能导致畸形。孕前的营养储备对胎儿的健康至关重要。

三、为产后哺乳做好准备

孕前营养不足会影响乳房发育，造成产后泌乳不足，从而影响新生儿的喂养。相反，孕前营养充足的孕妇，不仅新生儿体重正常，母乳喂养的成功几率也较大，身体的抗病力较强，平时不容易生病。孕前要注意补充营养物质，为产后哺乳做好准备。

为了做到孕前营养充足，有以下几个妙主张：

一、合理使用避孕药物

准备怀孕前三个月要注意合理使用避孕药，因为这些药物容易引起体内水溶性维生素、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。

二、提高精子和卵子的活力

多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕几率。

三、补充水分

身体充足的水分可以帮助清除体内的各种代谢毒物，增强免疫功能和抗病力。多喝烧开后自然冷却的白开水，少喝含有人工添加的饮料或果汁。

四、饮食要回归自然

选择新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，特别是增加野菜和野生食用菌的摄入。避免含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子。

五、饮食多样化

不同的食物所含的营养素不同，含量也不等。食物要杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。这样可以帮助体内储存丰富的铁和钙，避免怀孕后发生铁和钙的缺乏。推荐几个孕前营养充电的小食谱，如炒猪肝、韭菜粥和豆腐炖萝卜海带等。这些菜肴富含蛋白质、维生素和微量元素，有助于提高精卵活力，预防缺钙，并有益于受孕。