做月子吃什么

从宝宝呱0呱坠地的那一刻起，每一位伟大的母亲都从紧张而充满期待的准妈咪身份成功“转正”。面对新生命的到来，下一步该怎么做呢？

这是一个特殊的时期，对于新妈妈们来说，饮食调理是至关重要的。每位新妈妈的情况都是独特的，有的妈妈在产后急于恢复身材，将减肥视为首要任务；有的妈妈身体虚弱，渴望尽快恢复元气；还有的妈妈最担心的是能否为宝宝提供充足的乳汁。在这个特殊的时期，无论何种情况，制定一份科学合理的月子食谱是至关重要的。

十月怀胎的过程打乱了女性原本的生理状态，无论是营养储备、内分泌还是内脏功能都处于相对虚弱和紊乱的状态。月子里的调养对于每对母子未来的健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序，给身体补充营养是月子饮食的基本任务。

在月子期间，新妈妈的饮食原则与怀孕前后任何时候都有所不同。此时的新妈妈有三个基本任务：补充生产时消耗的大量体力，为身体加强营养；充分制造高质量的乳汁，满足宝宝生长发育的需求；合理饮食，避免发胖和身材走形。在制定月子食谱时，必须围绕这三个“基本任务”，一点也马虎不得。

月子饮食的基本原则是“重质量，轻数量”。打着“补充营养”、“为宝宝好”的旗号大吃特吃并非明智之举，除了会导致体重飙升外并无其他益处。高营养、高纤维、高蛋白的“三高食物”每餐都应有，但总热量一定要在适度的范围内。控制食量、提高饮食品质是保持营养和塑身的关键。

如果你是母乳喂养且奶水充足，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量就足够。坐月子的妈妈大部分时间都在休息，不易感到饥饿，因此可以尝试一天少量多餐，吃少、吃精。

月子里的饮食一定要荤素搭配，不能只吃肉类和脂肪。除了基本的高蛋白食材外，蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了对身体无益处或可能引起不良反应的食物外，荤素食材的品种应尽量丰富多样。

补充水分对新妈咪非常重要。水是供给宝宝乳汁的主要来源，因此在月子期间一定要多喝水。生完宝宝的最初几天，新妈咪的肠胃功能会下降，常常会有口渴的感觉；月子里的妈妈们皮肤水分挥发大于平时，特别需要补充水分。水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物。

在月子期间，新妈妈要注意避免食用生冷食物，尤其是酷暑生产的妈妈更要特别注意。生冷食物不利于新妈妈的血液循环和恶露排出。要避免大补和过量摄入高脂肪食物，以免影响产后体型的恢复和宝宝的健康。

月子期间的饮食调理对新妈妈来说至关重要。只有科学合理的饮食搭配和注意事项的遵守，才能确保新妈妈在这个特殊时期得到充分的营养和恢复，同时保证宝宝的健康成长。