远离脑出血的八个建议

保持心态平和，远离脑出血风险

在生活的大舞台上，中老年朋友需要学会调控自己的情绪，因为兴奋、大喜大怒等强烈情绪可能成为脑出血的。调节情志、保持平和心态至关重要。对于那些容易激动的人群，建议避免炒股、打麻将、观看惊险刺激影视节目等容易引发情绪波动的活动。节假日、亲友聚会时更应注意调整心态，让心情如湖水般宁静。

警惕身体报警信号

平时就要加强对高血压、高血脂等疾病的防治工作。当身体出现不明原因的剧烈疼痛、脖子痛、手脚麻木、语言障碍、视物异常等症状时，一定要高度警惕，及时到医院检查诊治。因为这些症状可能是脑出血的前兆，不可掉以轻心。

避免暴饮暴食，合理膳食

中老年人特别是高血压病人，应避免暴饮暴食，每餐以七八成饱为宜。饮食宜清淡且丰富多样，保持低脂、低盐、低胆固醇。五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类、豆类、牛奶等是健康的选择。而动物内脏、煎炸食品等应少食。

限酒，克服不良习惯

患有高血压、动脉硬化等心脑血管病的朋友，最好戒除烟酒。因为它们可能加重血管负担，增加脑出血的风险。

坚持适当锻炼，身心健康双丰收

散步、打太极拳等轻度运动，不仅有助于减肥和改善血管功能，还能消除不良情绪。但运动需持之以恒，掌握适量原则。老年人的运动心率不宜超过“170减去年龄”的标准。恶劣天气时，宜室内活动，避免外出。

重视控制血压，稳定是关键

高血压是脑出血的主要诱因，因此控制血压至关重要。高血压是终身性疾病，需终身服药。血压稳定后，仍需服用维持量药物，避免血压波动。不可随意停药或更改药量，否则可能导致血管破裂。

注意气候变化，防寒防暑

脑出血在秋末冬初和酷暑季节发作较多，因此应特别注意气候变化，加强自我养生保健。特别是每天下午6～8时，应提高警惕。

生活有规律，健康有保障

做到生活规律、起居有时，保证充足高质量的睡眠。适当午休，避免熬夜和过度疲劳。这些良好的生活习惯将有助于降低脑出血的风险，保持身心健康。