预防高血压的几种简单方法-

保持内心的平和宁静

在日常生活中，尽量保持沉默，让言语变得更为精简。以轻松的心态面对生活，避免情绪波动，做到不急不躁。这样的生活方式有助于预防并降低生活中的压力与紧张。

低盐饮食：对于高血压患者来说，餐桌上的盐量需要适当减少。因为盐的主要成分是钠，当摄入过多的钠时，会导致血液中的钠含量上升。为了维持渗透压平衡，水分会滞留在血液中，从而导致血容量增加，不利于血压的控制。高血压患者应选择低盐饮食。

警惕含糖饮料：英国伦敦大学帝国理工学院的研究发现，常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料会大大增加患高血压的风险。美国科多州丹佛健康科学中心大学的研究也表明，每天果糖摄入超过74克的人，其血压会有明显升高。我们应选择无糖饮料，以保持健康。

适量饮酒：过量的酒精摄入也可能导致高血压的发生。饮酒会使心率加快，血管收缩，血压升高。我们要适量饮酒，甚至考虑减少酒精摄入，以保护我们的健康。

补充钙和钾：钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压具有显著的降压作用。增加钾的摄入量有助于钠的排出，因此补钙和补钾都具有降压的效果。食物中如虾、核桃、大骨、牛奶、海带、大豆、莴笋、芹菜、丝瓜等都富含钙和钾。

适量食用大蒜：澳大利亚的研究发现，每天吃4瓣大蒜能很好地平衡血压。花生中的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止高血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服用710粒，效果更佳。

控制食盐摄入：流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。为了远离高血压，我们需要控制盐的摄取。世界卫生组织建议，每人每天摄入的盐应控制在5克以内。减少盐的方法有很多种，如烹饪时不加盐，起锅时再加；利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调整口感；每月“戒盐”一天；警惕食物中的“隐形盐”等。

保持健康的生活方式，调整饮食习惯，适量运动，保持内心的平和，这些都是远离高血压的有效方法。