别等渴了才喝水

人体大约由70%的水分构成，这一比例充分说明了水在维系生命活动中的重要地位，仅次于氧气。据研究数据显示，人体每丧失1%的水分，我们就会感到口渴；丧失的水分达到2%，工作效率就开始受到影响；当水分丧失达到4%时，我们便会感到身体乏力、反应迟钝，情绪也会变得不安，甚至无法承受压力，还可能伴有恶心等症状。更严重的是，持续的缺水状况还可能引发背部肌肉痉挛，甚至诱发心肌梗死、脑血栓等严重疾病。

身体发出警告口渴时，往往已经是脱水状态的明显标志。有时即使体内严重缺水，口腔却感觉不到干燥。我们不能仅凭口腔的湿润程度来判断身体是否缺水。人体缺水还会引发其他多种症状：如疲劳、烦躁、焦虑、消化不良、记忆力减退等。一旦出现这些症状中的任何一种，都应及时补充水分。

随着汗液的排出，人体会流失大量水分和电解质，因此需要补充更多的水分及电解质。日常饮水是补充水分的最主要途径，同时也要注意适量补充电解质。医学专家提醒我们，等到口渴了才想起喝水是不科学的，因为当你感到口渴时，说明身体已经开始了轻微的失水。

需要注意的是，饭前饭后不宜大量饮水，过多的水分摄入会影响消化。在睡前也要适量饮水，因为在睡眠期间人体也会丢失水分及电解质。建议白天要补充足够的水分，并在睡前饮用大约四分之一杯水。

白开水在空气中暴露超过4小时就不适宜饮用了。因为水分的活力会随着时间的推移逐渐降低。超过4小时，水分子活力开始明显降低，此时的水已经不再是最理想的饮用水。我们应该注重饮水的质量和时间，保持身体充足的水分和电解质的平衡，从而维持身体的健康和活力。