交际心理：如何消除社交恐怖症

社交恐惧症：内向者的挑战与突破

社交，是现代生活中不可或缺的活动，然而对于许多性格内向的人来说，人际交往却成为了一种挑战。他们可能会在社交场合中感到惶恐不安，出现出汗、心跳剧烈、说话结巴、手足无措等现象，这种现象被称为“社交恐惧症”。

究竟什么是社交恐惧症呢？一般社交恐惧症患者在任何地点、任何情境中都害怕自己成为别人注意的中心。他们觉得周围每个人都在关注自己的每个小动作，害怕被介绍给陌生人，甚至在公共场所进餐、喝饮料都会让他们感到不安。他们可能会尽量避免去商场和餐馆，不敢与老板、同事或任何人争论，以捍卫自己的权利。

特殊社交恐惧症则是对某些特殊情境或场合的过度恐惧。例如，患者可能害怕当众发言或表演。尽管在其他的社交场合，他们并不会感到恐惧，但在需要上台表演或当众演讲时，他们会感到极度紧张，常常变得结结巴巴，甚至愣在当场。

社交恐怖症患者的具体表现是，他们总是担心在别人面前出丑。在参加任何社会聚会之前，都会感到极度焦虑。他们会想象自己如何在别人面前表现不好，当真的和别人在一起时，他们会感到不自然，甚至说不出一句话。聚会结束后，他们会一遍遍地在脑子里重温刚才的镜头，回顾自己是如何处理每一个细节的。这两类社交恐惧症都有类似的躯体症状，如脸红、出汗、心跳剧烈、想上厕所等。

那么，如何消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效：

1. 做克服羞怯的运动。比如将两脚平稳站立，然后轻轻提起脚跟，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天进行数次，这有助于消除心神不定的感觉。

2. 克服呼吸急促的问题。害羞的人往往呼吸急促，可以尝试做深长而有节奏的呼吸，以缓解心情并建立自信心。

3. 在与别人交往时，无论是正式还是非正式的聚会，可以握住一样东西，如一本书或手帕等，这会让害羞的人感到舒适并有安全感。

4. 学会毫无畏惧地看着别人，并且专心地交流。克服害羞的人需要勇敢地与他人对视交流，这样做可以避免显得过于幼稚并树立自信。

5. 拓宽知识领域。通过阅读书籍、报刊杂志来丰富自己的阅历和开拓视野，这将有助于在社交场合中自信地表达自己的意见。当你有足够的知识储备时，你会发现自己更容易克服羞怯情绪。

社交恐惧症是一种痛苦的心理障碍，严重影响患者的生活和工作。许多一般人能够轻易做到的事情，对于社交恐惧症患者来说却望而生畏。我们应该关注并理解那些受到社交恐惧症困扰的人，帮助他们建立自信并克服恐惧。只有这样，他们才能更好地融入社会并享受生活。