高血压要平稳降压不要“过山车”

患者们常常忧心忡忡，时刻关注着自己的血压波动，因为情绪的变化和饮食的规律都会使血压起伏不定。那么，如何稳稳地控制血压，让它不再像过山车一样刺激呢？

平稳降压的秘诀何在？对于身患高血压的朋友们来说，维持血压的稳定无疑是最重要的任务。随着生活水平的提升和饮食结构的变迁，高血压的发生率在我国已攀升至7%左右。值得注意的是，体重与血压之间有着密切的关联，高血压患者的体重往往超过正常人的三倍。更令人担忧的是，我国的高血压患者日趋年轻化。想要预防并治疗高血压，减肥成为了关键的一环。

有句老话说的好，“病从口入”。减肥的首要任务就是控制饮食、调整饮食结构。对于肥胖的儿童，每日摄入的热量应不超过1300千卡。我们鼓励食用富含膳食纤维的食物以及粗粮等食物，同时保证身体生长发育所需的氨基酸，可以通过摄入动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品等来满足。应限制脂肪的摄入，少吃肥肉、奶油蛋糕、汉堡包、炸鸡块等高脂食品。要尽量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品，因为钠盐摄入增加会导致高血压病的发病率上升。

除了饮食，运动也是降血压的良方。适量的运动有助于消耗多余的热量，促进新陈代谢的良性循环。推荐从较小的运动量开始，逐渐增加，并坚持适合自己的运动项目。年龄较大的人可以选择低强度的运动项目，如太极拳、健身操、散步、缓慢游泳和慢跑等。

吸烟也是高血压的重要危险因素之一。吸烟会导致咳嗽、心跳加快、血压升高，并影响降压药的疗效。高血压是一种需要终身治疗的疾病，而做到饮食控制、适量运动，以及始终保持一个良好的心理状态，劳逸结合、放松心情，将会使降血压事半功倍。

平稳降压并非遥不可及的目标。只要我们注意饮食、保持运动、限酒，并保持良好的心态，就能有效掌控血压，享受健康的生活。