改善不良体态-扭转式

身体的内部，如心脏、脾胃、血管、腹部等处的肌肉，有着一种特殊的“不随意筋”，它们不受人的意志控制，始终处于不断活动的状态。通过特定的身体扭转动作，我们可以刺激和利用身体的“随意筋”，进一步激活这些“不随意筋”。

这些扭转动作不仅能让脊柱变得更加柔软，矫正可能出现的弯曲，还能调整内脏的位置。每一个扭转都仿佛在给脊柱神经节和各内脏器官做一次细致的按摩，缓解脊柱神经的压迫，从而促进消化，预防便秘的发生。

随着体内排泄机能和血液循环的改善，肾脏与心脏的功能也会得到提升。这些扭转动作还能帮助消除腹部、腰部和肩膀的顽固赘肉。更为神奇的是，这些动作能够放松扭向一侧的肌肉，移动“不随意筋”，刺激淋巴液，使其更好地流动。最重要的是，这些动作还能让大脑恢复平静，达到身心合一的和谐状态。

接下来，让我们详细了解一下这三个动作的具体做法。

动作1

1. 起始姿势为双手置于背后扶住地面，双腿向前伸直。

2. 抬起左腿，将左脚置于右侧膝盖上方，然后呼气的将左侧膝盖下拉至地面，同时视线超过左侧肩膀，目视左手指尖。

3. 吸气后恢复正面位置，呼气时将弯曲的左腿伸直，然后重复以上动作。

动作2

1. 坐在地面上，两腿伸直，然后抬起左腿，将左脚置于右腿膝盖外侧。

2. 将上半身扭向左侧，伸出右手推左腿膝盖外侧，并抓住左脚踝。然后呼气的强烈地将上半身扭向左侧，此时视线看向左侧后背。

3. 吸气后恢复正面姿势，然后呼气并放松身体。接着向相反方向重复以上动作。

动作3

1. 保持动作2中的状态，弯曲右腿，将右脚放在左侧臀部附近，同时左手转向背后抓住右侧大腿。

2. 腰部保持直立，吸气后呼气的将身体扭向左侧，视线看向左侧后背。

3. 吸气后放松身体进行休息，然后按照相同的方法向一个方向反复练习。

通过这些扭转动作，我们不仅可以提升身体的柔韧性，还能促进身体的内部机能，让身体更加健康、更有活力。让我们一起行动起来，享受这些动作带来的身心益处吧！