颈椎病患者如何做好预防保健？

如何呵护颈椎健康：从生活细节出发的五大建议

不良的生活习惯和姿势是颈椎健康的隐形杀手。如今，许多学生和上班族长时间伏案学习、工作，或者使用电脑办公，长时间久坐办公室或教室，这些不正确的姿势很容易引发颈椎病。那么，我们该如何呵护颈椎健康呢？

一、矫正不良姿势与习惯

对于长时间面对书本、电脑工作或学习的朋友们，保持脊柱挺直，眼睛正视书面或电脑屏幕，避免偏头或趴在桌案上。睡眠时，尝试降低枕头的高度，这样可以有效预防颈椎病的发生。

二、积极锻炼

适当的颈部及肩部锻炼能增强颈椎周围韧带肌肉的弹力。在工作与学习的闲暇之余，不妨进行头部、上肢、颈部和肩部的伸展运动、转体运动以及拉伸运动，这些运动有助于缓解肩颈部的疲劳，增强肩颈部的灵活性与稳定度，提高运动能力，并增强对突然运动的灵敏度。

三、早期治疗

对于颈椎问题，早期治疗难度小，效果好。减少颈肩处软组织的劳损，采用正确科学的方法来防止颈椎病的复发。不要忽视颈椎的微小不适，及时就医，是保护颈椎的关键。

四、注意保暖

颈部保暖是预防颈椎病的重要措施。尽量选择高领的衣服，外出时佩带围巾，避免颈部受寒。颈部疲劳、肌肉酸痛时，可采取热敷法对颈椎进行保养。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且对高血压、心血管病和失眠等都有一定好处。

五、合理选枕

枕头是颈椎的保护工具。成年人每天有1/4～1/3的时间用于睡眠，因此枕头的选择至关重要。枕头的最高处应该托扶脖子，而不是让头部作为着力点接触枕头。长期使用高度、外形不合适的枕头容易导致落枕，甚至可能发展成颈椎病。选择适合的枕头，是呵护颈椎健康的重要一环。

从矫正不良姿势、积极锻炼、早期治疗、注意保暖到合理选枕，这五大建议都是我们呵护颈椎健康的重要措施。让我们从现在开始，注重生活细节，保护颈椎，远离颈椎病。