远离颈椎病的几种好习惯

睡眠是每个人都需要关注的重要方面，如何选择合适的寝具和保持良好的生活习惯对于我们的颈椎和腰椎健康尤为重要。让我们一起看看如何通过细心选择和实践，保护我们的脊椎健康。

枕头是睡眠中的重要支撑，一个好的枕头可以让你的颈部得到良好的支撑，让你的头部在睡眠中得到舒适的位置。推荐选择圆柱形的枕头，其设计可以将枕头放置在颈部下方，让你的头部向后牵引，这样有助于维持颈部的生理曲度。过高的枕头会使颈部过度弯曲，而过低的枕头则可能导致颈部过度伸展，所以枕头的高度适中至关重要，最好在10到12厘米之间。硬板床对于颈椎的健康有益，因此不建议使用过于柔软的席梦思床垫。

保持四肢的放松也是预防颈椎病和腰椎病的重要措施之一。正确的坐立姿势是预防疾病的关键，如果你长时间保持同一姿势，不妨每隔1到2小时做一些头部和上肢的前屈、后伸及旋转运动，这不仅可以缓解疲劳，还能增强肌肉韧度。如果你无法做到这些动作，那么起身四处走动也是一个很好的选择。在家中还可以模拟燕子飞翔的动作，全身趴在床上，手臂尽量向后伸展，这一动作可以有效地锻炼后背肌肉，增强肌肉组织的弹性。

除了日常生活中的注意事项，体育锻炼对于预防和治疗颈椎病也有特殊功效。游泳是一项很好的选择，特别是蛙泳，在换气时颈部的一低一仰动作正好符合颈椎的锻炼原则。打羽毛球也是一项很好的运动，接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。建议每周进行一两次这样的运动。

保持情绪乐观也非常重要。长期压抑感情、多愁善感的人容易患神经衰弱，进而影响骨关节及肌肉休息，导致颈肩部容易疼痛。我们应该经常保持乐观向上的心态，让身心得到充分的放松。

适当的补钙也是保护脊椎健康的重要措施。无论男女，超过30岁后都应适当补钙。除了服用钙片外，还可以从饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。通过以上的措施和建议，我们可以更好地保护脊椎健康，享受高质量的生活。