颈椎病“防重于治”

保持优雅的坐姿是呵护颈椎健康的开始。在坐的时候，我们要确保髋关节、膝关节和肘关节形成三个90度的角度，这样的坐姿能让脊柱维持在中立位上，有效预防颈椎问题。在日常生活中，我们应该时刻注意自己的头、颈、肩、背的姿势，避免偏头谈话或看书时的颈椎压力。

长时间埋头工作不可取，我们应该定时起身走动，让身体得到休息。工作一个小时左右，就应该活动一下肩部、颈部和头部。让头颈部轻柔缓慢地向前后左右转动，以缓解颈椎关节的疲劳。这样的转动应该以达到各个方向的最大运动范围为准。

睡眠枕头的选择也是颈椎健康的重要因素。高而硬的枕头会使颈椎受到压迫，因此我们应选择中央略凹进的枕头，让颈部充分接触并略后仰，避免悬空。对于习惯侧卧位的人来说，枕头应与肩同高，保证舒适的睡眠姿势。

在生活习惯方面，我们应避免在睡前躺着看书、看电视或玩手机。这些习惯会给颈椎带来极大的伤害。特别是用高枕头垫着玩手机，更是加剧了颈椎的负担。我们要注意避免空调对脖子直吹，保持颈肩部的保暖。

远途出行时，我们应佩带颈托，防止甩鞭样的损伤。我们还要避免急性颈椎损伤，如猛抬重物、紧急刹车等。在日常生活中，我们要注意防潮防湿，并积极治疗颈部周围疾病。

为了放松颈椎，我们可以在空闲时间做一些颈椎操。比如“米”字操，只需3到5分钟就可以有效放松颈椎。我们还可以将双手十字合拢交叉，举过头顶置于枕颈部，然后后仰头部，双手逐渐用力向头方向牵引。连续进行几次这样的动作就能感受到颈椎的舒缓。我们还可以进行抖肩活动，自然下垂双手，慢慢抖动肩颈部15-20次，以缓解颈椎的紧张感。我们要避免使用重手法的推拿和按摩，以免对颈椎造成不必要的伤害。

保护颈椎需要我们日常生活中的点滴细节做起。只有保持良好的生活习惯和姿势，才能有效预防颈椎问题，享受健康的生活。