预防颈椎病的六个日常习惯

人体颈椎病的成因大多与外伤、长时间单一动作以及劳损有关。这些诱因导致颈椎间盘逐渐发生退行性变化，进一步可能引发颈椎骨质增生或生理曲度改变，从而压迫神经。为了有效抑制颈椎病的扩散，我们需从日常习惯着手防范。让我们一起来听听专家关于预防颈椎病的六个日常习惯的详细介绍吧。

坐姿要正确。预防颈椎病的关键在于保持正确的坐姿。在坐着的时候，我们应保持自然的端坐位，让颈肩部放松，以最舒适自然的姿势为基准。我们的臀部与背部应充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱保持正直，两足着地。桌椅的高度应与我们自身的身高比例相适宜，使我们的目光能够平视电脑屏幕，双肩放松。长时间使用电脑时，应避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻颈部疲劳。对于办公室工作者来说，不时地站起来走动，活动一下颈肩部，有助于颈肩部肌肉的松弛。

要记得抬头望远。长时间近距离看物，尤其是处于低头状态，不仅影响颈椎健康，还容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。每当伏案工作过久后，我们应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既能缓解疲劳感，又有利于颈椎的保健。

再来谈谈睡眠方式。枕头的选择至关重要，应选透气性好、中央略凹进的枕头。枕头的高度不可过高、过硬或过低，应根据个人的生理特点随时调节。一般高度以8cm~15cm为宜。对于习惯侧卧位的人，枕头应与肩同高。在睡眠中，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，避免悬空。睡觉时不要躺着看书，也要避免头部颈部吹冷风。

我们要避免急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。要注意防寒防湿。颈椎病患者常与季节气候变化密切相关，特别是风寒和潮湿季节。我们要防止颈部受风、受寒。

我们要积极预防颈部感染和其他颈部疾病。

预防颈椎病需要从日常生活中的细节做起。希望通过上述介绍，广大颈椎病患者能够引起重视，保持正确的生活习惯，保护好我们的颈椎健康。每一个细节的关注，都是对身体健康的负责和爱护。