爱护颈椎 远离颈椎病

关于改善颈椎健康，这些建议值得一听。想要拥有好睡眠，首先得调整你的枕头高度。对于正常人来说，仰睡时枕头应高约12厘米，侧卧时枕头则与肩膀等高。每个人的枕头高度应如个头般适宜。对于颈椎患者，可以根据具体情况稍作调整，如椎体后缘增生明显的患者可以选择稍高的枕头，而黄韧带肥厚、钙化的患者则选择稍低的枕头为佳。枕芯的选择同样重要，细碎、柔软的内容物是首选，比如谷皮、芥麦皮和绿豆壳草屑等。而海绵、棉絮和木棉等材质则不太适合。枕头形状方面，元宝形的枕头，中间低、两端高，这样的设计可以利用中部凹陷来维持颈椎的自然生理曲度，对头颈部起到相对制动与固定的作用。

除了睡眠习惯，固定姿势的工作习惯也需要改善。那些长时间低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，应该调整工作台和椅子的高度，尽量避免过度低头。斜坡式的斜面办公桌较平面桌更有利于保持颈椎的健康。长时间的颈部固定姿势容易导致颈部肌肉疲劳，所以应该适时进行工间操，包括颈部的前屈、后伸、左右旋转及回环运动等。这些运动能够改善颈部肌肉的疲劳状态，恢复颈椎的最佳应力状态。每日坚持锻炼可以有效地预防和治疗颈椎病。对于某些专业化程度高的工作，适当改变工种或定期轮换工作也是预防颈椎病的良好方式。长时间保持挺胸、抬头、收颌的动作也可能导致颈部肌肉紧张和颈椎曲度变直，因此我们在日常生活中应注意放松颈部肌肉，保持颈椎的自然状态。

我们还需注意感染的影响。咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，这些炎症可能通过淋巴系统向颈部及关节囊扩散，成为颈椎病的原因或诱因。预防这些炎症、保持口腔清洁也是预防颈椎病的重要措施之一。从改善睡眠习惯、调整工作姿势到预防感染，都是我们保护颈椎健康的重要方面。让我们从现在开始，注重颈椎健康，享受高质量的生活。