遇寒后膝关节疼痛需就诊 适合膝关节炎患者的运动

膝关节之痛：中老年朋友的困扰

时常听到中老年朋友抱怨膝关节疼痛，这些症状如双膝酸冷、上下楼梯疼痛、久坐后关节僵硬等，仿佛成了他们生活中的常客。膝关节骨性关节炎，这一病症更让许多老年朋友深受其苦，影响了他们的生活质量。

那么，何时应该引起我们的警觉，去医院寻求帮助呢？

当您在下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯或久坐后站起时，感到膝关节疼痛或疼痛加重，而在其他时间并无痛感或痛感不明显时；当您的膝关节在晨起时有僵硬感，稍微活动后减轻时；当您的膝关节在屈伸时发出“咔吧、咔吧”的弹响声，或是感到有滚珠的摩擦感时；当您发现膝关节在遇寒后疼痛加重时；当您的膝关节变形，导致蹲下起不来、起来蹲不下时，这些情况都提示您需要及时到医院进行诊治。

而对于膝关节炎患者来说，适当的运动也是缓解症状的重要途径。

平地走：在平坦的路上行走，腿要缓抬轻放，尽量伸屈。步速控制在60步/分钟以内，每日行走30～60分钟，这样可以在不加重膝关节损伤的保持关节功能。

骑自行车：骑自行车是一项不增加膝关节负重的运动，它不仅有助于保持、恢复关节功能，还能刺激软骨自身代谢。但膝关节炎患者需注意调好车座高度，避免过高或过低，同时在骑车上坡时避免用力蹬车。

游泳池里行走：在水中行走是一种有氧运动，水的浮力可以减轻关节的负重，使膝关节得到充分的屈伸，同时还能锻炼心肺功能。建议水中大步行走，中间可穿插小步走进行调整，水深以腰部以上、胸部以下为宜。

直抬腿练习：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复。每1020次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。可以在踝部绑适量的沙袋进行练习，随着力量的增强逐渐增加沙袋的重量。

这些症状与缓解方法都是每位膝关节炎患者应该了解的。当我们出现膝关节不适时，及时就医、适当运动是关健。希望每位中老年朋友都能拥有一个健康的膝关节，享受生活的美好。