肩周炎的自我按摩的步骤 预防肩周炎的三个步骤

治愈肩周炎：自我治疗与预防的关键策略

肩周炎，这一常见的关节疾病，常常导致肩部疼痛与僵硬。对于此病症，目前主要采取保守治疗，包括药物治疗、物理治疗、局部封闭、按摩推拿等多种方法。结合自我按摩，患者可以在家中进行自我治疗，有效缓解肩痛与僵硬。

自我按摩：肩周炎的舒适疗法

自我按摩作为综合疗法的一部分，对于肩周炎患者来说，是一种方便且有效的治疗方法。按照以下步骤进行，你会感受到肩部逐渐放松的舒适感。

1. 使用健侧的手，自上而下按摩患侧肩关节的前部与外侧，持续1-2分钟。在局部痛点，用拇指深深点按，感受肩部的舒缓。

2. 接着，用健侧的手的第2至4指的指腹，轻柔地按摩肩关节的后部。同样，持续1-2分钟，并在痛点进行点按。

3. 利用健侧拇指与其他手指的联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉，从下至上直至肩部，同样持续1-2分钟。

4. 在患肩进行外展等活动时，结合按摩，让肩部在按摩中逐渐活动起来。

5. 用手掌自上而下进行掌揉，对于肩后部难以按摩到的部位，可以使用拍打法来进行舒缓。

每日进行一次自我按摩，坚持1-2个月，你将感受到明显的改善。

预防肩周炎：从日常习惯开始

预防肩周炎同样重要，以下是一些有效的预防策略：

1. 纠正不良姿势：对于长时间伏案工作或双肩经常处于外展姿势的人，应注意调整自己的姿势，避免慢性劳损。

2. 加强功能锻炼：如爬墙锻炼、体后拉手锻炼等。特别要注重关节的运动，适当的运动如打太极拳、使用拉力器等，可以帮助增强肩部肌肉的力量与弹性。但是要注意避免过量运动造成的损伤。

3. 注意潜在疾病：如糖尿病、颈椎病等可能引发继发性肩周炎的疾病。患有这些疾病的人要密切观察肩部的症状，并积极开展肩关节的主动与被动运动。

通过自我按摩与日常预防，肩周炎患者可以有效缓解肩部疼痛与僵硬，提高生活质量。让我们从现在开始，关注肩部健康，远离肩周炎的困扰。