警惕！办公族的颈椎病

在当下快节奏的生活中，办公族常常面临运动缺乏的问题。长时间久坐、低头工作，让颈部承受了极大的压力。这种情况长此以往，颈部肌肉易出现劳损，甚至可能引发颈椎骨质增生或颈椎间盘突出，颈椎病也随之悄然来袭。

一、保持正确的姿势是关键

对于办公族来说，养成良好的坐姿至关重要。在工作时，尽量挺直胸膛，定时调整姿势。长时间低头工作时，应每半小时扩胸并仰头活动。办公桌的高度也不容忽视。如果工作台过低，颈部长时间处于屈曲状态，椎间盘内的压力会逐渐升高，最终可能导致颈椎病的发生。我们应让头颈胸保持正常的生理曲度。在日常生活中，看电视、上网、读书等活动时，也要保持正确的姿势，避免颈部负担过重。洪先生的经历就是一个很好的例子，早年忽视正确姿势，导致老来患上颈椎病，悔之晚矣。

二、选择合适的枕头

成年人每天有1/4到1/3的时间是在枕头上度过的。选择一个合适的枕头至关重要。枕头的高度和硬度必须满足颈部的生理需求。长期用高度不合适的枕头会导致颈椎过度屈曲，进而引发颈椎病。仰卧时枕高应在8-12厘米，侧卧时与肩等高。枕头的软硬度应以舒适为主，内装乔麦皮或稻谷皮等软硬适中的材料为佳。

三、合理饮食

颈椎病是由于椎体增生和骨质退化疏松所引起的。日常饮食应以富含钙质、蛋白质、维生素的食物为主。建议养成喝牛奶的习惯，少食酒类和高脂肪食品。

四、加强锻炼

业余时间应加强颈肩部肌肉的锻炼，增强颈椎的稳定性和抗疲劳能力。具体的锻炼方法可以向专业医师咨询。

五、及早治疗

当身体出现头颈僵硬、肩背酸痛、手指或上肢麻木疼痛、头晕眼花等症状时，应及时就医检查。不要等到病情严重才寻求治疗，以免错过最佳治疗时机。

办公族要时刻关注自己的身体健康，从纠正姿势、选择合适枕头、合理饮食、加强锻炼等方面预防颈椎病的发生。当身体出现不适时，及早治疗，保持健康的生活方式。