游泳可以防治颈椎病

办公室白领一族常常因久坐不动，埋首于案牍之间而遭受颈背部肌肉的酸痛困扰。这种不适感有时会伴随颈椎活动的明显受限，甚至会出现上肢剧烈的放射性疼痛和麻木感。病情严重时，还会出现心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等症状，走路犹如踩在棉花上，让人痛苦不堪。医学专家指出，这些可能是颈椎病的征兆。

游泳是一种全身运动，对于防治颈椎病具有显著的效果。在水中游动时，身体各个部位的肌肉，包括上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉都需要参与运动。这不仅促进了全身肌肉的血液循环，而且水对身体的摩擦力和压力对人体各部位肌肉都能起到良好的按摩作用，进一步改善了皮肤和肌肉的血液循环，增强了细胞的代谢。

游泳时，上肢的划水动作可以活动肩关节和背部肌群，而仰头吸气的动作则可以活动颈椎关节。这种仰头与低头的动作正是日常生活中很少有的相反动作，有助于劳损肌肉与韧带的修复。由于人在水中没有任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的伤害。经常游泳不仅对防治颈椎病有效，而且对全身所有运动系统都有好处。

对于时常感到肩背疼痛的上班族，专家建议使用仰泳的姿势。无论是“狗刨”还是蝶泳，只要愿意跃入水中活动开来，对身体都有极大的益处。水的压力、浮力等会对身体产生按摩作用，有助于缓解局部血液循环不佳的状况。

游泳对于早期或恢复期的颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者都有很大的益处。对于落枕、颈椎小关节功能紊乱的患者以及严重颈椎病患者，需要在推拿科、骨科或运动医学科的医生指导下进行游泳锻炼。一般建议每周游泳3至4次，每次30至60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

需要注意的是，对于那些四肢活动有困难或患有严重心脏、脑部、肺部疾病的人，不宜利用游泳来治疗颈椎病。游泳是一种非常适合办公族防治颈椎病的运动方式，但在进行游泳锻炼时，一定要根据自身状况合理安排运动强度和时间，以确保安全有效。