类风湿关节炎冬季需避免寒冷刺激

守护膝关节健康，从生活细节做起

膝关节，作为我们身体的负重关节，承载着我们的行走与活动，其健康至关重要。在日常生活中，我们需要特别关注膝关节的保养，避免不良运动和生活习惯对其造成的损害。

过度的反复高强度负重会加剧关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，可能导致关节炎的症状出现。我们应尽量避免那些增加关节负担的动作，比如爬楼、爬山以及蹲跪劳动等。特别是在冬季，由于关节、韧带僵硬，我们在参加运动前必须充分热身，让肌肉和韧带得到充分的拉伸，以预防运动损伤的发生。

保暖是保护膝关节的关键环节。我们要避免寒冷对关节的刺激，做好防寒保暖工作。对于关节不适的患者，平时可以进行热敷，但需要注意避开急性炎症发作阶段。在急性炎症期，关节肿胀、发热、发红，此时热敷会适得其反，加重炎症反应。我们可以使用热水袋、热毛巾、盐袋等进行热敷，温度控制在40℃-42℃之间，每次热敷20分钟即可。特别要提醒的是，老年人对温度感知不敏感，进行热敷时要特别小心，避免烫伤。

合理使用护膝也很重要。许多膝关节不适的人会习惯佩戴护膝，短期佩戴确实能起到保暖和保护关节稳定的作用。我们需要选择弹性适中、保暖性好的护膝。过紧的护膝可能会加重血液循环障碍，甚至导致小腿以下部位浮肿。长期佩戴弹力护膝可能会使关节周围肌肉和韧带变得废用，不利于关节疾病的恢复。

合理的饮食也是保护膝关节的重要方面。我们应该多吃富含蛋白质和钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等。这些食物既能补充身体所需的营养，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，对缓解关节炎症状也有帮助。

保护膝关节健康需要从生活细节做起。通过避免不良运动习惯、做好保暖工作、合理使用护膝以及合理饮食，我们可以有效维护膝关节的健康，预防关节疾病的发生。让我们从生活的每一刻开始，关爱膝关节，享受健康的生活。