办公室预防颈椎病的方法有哪些？

颈椎病：办公室人员的预防之道

颈椎病并非只是中老年人才的专属疾病，如今越来越多的年轻人因长时间久坐办公室而患上此病。那么，在办公室内，我们该如何预防颈椎病呢？下面为您介绍几种简单易行的方法。

一、耸肩抛臂法

经常进行耸肩抛臂的动作，能够使肩部和臂部气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。做法是两肩反复上提和下沉，然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。

二、摇头晃脑法

长期伏案工作容易导致颈部肌肉疲劳，增加患颈椎病的风险。工作间隙，不妨做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部。这不仅有助于解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，健脑提神，甚至对由神经衰弱引起的失眠有治疗作用。

三、伸腰哈欠法

伸懒腰、打哈欠能够让人顿感精神焕发。打哈欠时，通过深呼吸运动，排出肺内多余的残气，吸入更多新鲜空气，有效改善大脑的血氧浓度，解除疲劳。伸腰动作则会引起部分肌肉的较强收缩，增加血循环容量。在工作间隙不妨多做伸腰动作和深呼吸，不仅能解除疲劳，还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

四、抓耳挠腮法

祖国医学认为，肾开窍于耳，人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。捻耳、搓耳不仅能够刺激耳部穴位，还能通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能。揉耳之后如能对面部进行搓磨，效果更佳。

五、捶背搓腰法

捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，只有在捶打敲击时，这些细胞才被激活，发挥其免疫功能。捶背通常采用拍法和击法两种。每分钟60次至100次，每次10至15分钟。

以上这些预防方法都非常适合办公室人员，且无需离开座位即可完成。希望各位能利用空闲时间多加练习。提醒已经出现颈椎病症状的朋友，切勿忽视，应及时治疗。通过这些简单的办公室运动，我们可以有效预防颈椎病，保持身体健康。