三角-头倒立式

瑜伽之王的叁角-头倒立式

在瑜伽的世界中，有一种体位法被誉为“瑜伽之王”叁角-头倒立式。此动作不仅能够帮助我们对抗地心引力的牵引，修复因日常引力作用而下垂的器官，还能够让血液回流至头部，使大脑恢复清明。由于这个动作需要全身肌肉的参与，包括肩膀的舒展、手臂的力度、腹部的核心力量以及双腿的稳定，因此被誉为瑜伽中的“全能动作”。

本期，我们将一起叁角-头倒立式。这个动作通过头部与手臂形成一个稳固的三角形地基，借助腹部核心的力量，让练习者的双脚离地，形成倒立。对于初学者来说，可能会因为核心力量不够稳定，手臂力量不足而有所担忧。在此，我们强烈建议大家在老师的指导下进行练习。对于正处于生理期或者患有高血压、心脏疾病、颈椎不适、青光眼等病史的同学，请避免进行倒立练习。

那么，如何正确练习叁角-头倒立式呢？

练习者需要采取跪姿，将反折垫放在头部下方以增加舒适度。双手打开与肩同宽，臀部离开脚跟，将头顶放在对折垫子上。头顶与手掌应形成一个正三角形，就像一个稳定的支架。

保持肩膀向后转，手肘朝向腿的方向而不应左右打开。接下来，双脚慢慢向头的方向移动，同时保持胸部挺直不塌陷。如果感到不安，可以先练习单脚置于手臂上，以感受全身重心的分配。在练习中，务必保持手肘内收夹紧。如果手肘往外翻，三角形框架会塌陷，重量会挤压在颈椎，无法安全负重。

对于进阶的练习者，可以试着将双脚抬起，与地板垂直。停留片刻后慢慢将脚放下，还原后以婴儿式休息再缓慢起身。

华山艺文特区的倒立先生曾号召万人一起倒立，他解释说，倒立不仅是一个动作，更是一种看世界的方式。倒立需要克服恐惧，而改变立场和角度则需要勇气。希望通过叁角-头倒立式，大家不仅能在垫子上自如地倒立，生活中也能拥有更大的包容和自在。让我们一起努力，从另一个角度看世界，找到生活的平衡与宁静。

在这个充满挑战和机遇的时代，让我们一起通过瑜伽的叁角-头倒立式，寻找内心的平衡与力量，享受生活的每一刻。