新手练习瑜伽如何减少伤害？
为什么新会员总是在瑜伽的征途中受伤呢？其实这背后有着复杂的原因。许多新会员由于对瑜伽的未知和急于求成的心态，往往陷入一些错误的练习方法和体位法中，从而产生了挫败感和畏惧心理。今天，我们就来一下这些错误的瑜伽练习方法和体位法，希望能对伽友们有所帮助。
一切过度追求极限的拉伸、扭转和弯曲的练习都是有害的。瑜伽练习应该以自己的舒适度为准，听从身体的安排，而不是与其他人比较或攀比。一切顺其自然，才能真正体验到瑜伽带来的愉悦和舒适。
任何过度后弯脊柱的方法都是有害的。这些方法可能会损伤脊柱，�***偌怪睦匣１热缫恍┨逦环ㄈ绺胪跏降龋⒉皇遣荒茏觯窃谀愕募怪痛⒓‰臁⒓∪馍形赐耆蚩那榭鱿拢詈帽苊饬废啊Ｐ矶喔吣讯鹊奶逦环ㄖ韵衷谖薹ㄍ瓿桑且蛭硖宓娜崛托浴⑵胶庑院土α可形创锏揭蟆５蹦愕娜崛托浴⑵胶夂土α慷即锏揭欢ǔ潭仁保俑叩奶逦环ㄒ不岜涞们岫拙佟�
使颈椎过度受力的体式也是应该避免的。颈椎相对脆弱，过度受力必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创，甚至有可能导致高位截瘫。练习某些体式时，一定要在专业的瑜伽导师的指导下进行。否则，不仅可能引起疼痛不适，还可能产生严重后果。在此提醒大家，练习瑜伽不要只图便宜或想省钱，在家闭门造车，跟着书上的图片练习或观看一些视频等，都是可以的。但前提是必须打好基础，不要要求过高。瑜伽运用得当可以对你的腰椎颈椎进行自然修复理疗，起到其他医疗器械、按摩、扎针、动手术等所无法替代的效果。
对于女性会员，在生理期不宜过度挤压、拉伸盆腔。经常练习瑜伽呼吸控制法和一些挤压、拉伸、扭转盆腔的练习，会更容易怀孕，这对于不孕不育者来说或许是福音。但对于暂时不想怀孕的女性来说，最好避免练习这些体式。
呼吸和冥想类的瑜伽练习对身体百利而无一害。经常练习呼吸控制法和冥想，可以让你的身心更加健康、平静和放松。
瑜伽是一种需要循序渐进的练习过程。只有掌握正确的方法和姿势，才能在练习中享受到瑜伽带来的益处。希望伽友们能够从中受益，更好地体验瑜伽的魅力。