瑜伽课程如何设计（中）？

瑜伽课程设计艺术：打造完美身姿与心境

在深入瑜伽课程设计之前，我们首先需要了解每位练习者的独特身体状态与需求。有些练习者虽然体重指数正常，但腰臀比例失调，肩背部脂肪堆积，甚至呈现圆肩驼背的形态，或是梨形身材，臀及双腿存在脂肪堆积的问题。这些问题并非单纯通过减肥就能解决，更需要的是通过瑜伽来塑造和保持身体的线条及姿态。

对于这类练习者，我们推荐的课程设计着重于以下几个方面：

1. 呼吸练习：包括风箱调息、胸式呼吸、圣光呼吸等，帮助排出体内废气，调整呼吸节奏。

2. 收束练习：如收腹收束、大收束等，有助于加强核心肌群的力量。

3. 契合练习：如舌抵后鄂契合、大契合等，帮助身体与心灵更好地融合。

4. 洁净练习：商卡普拉沙拉那清毒等方法可以帮助净化身体。

5. 体位练习：山立功、十二太阳礼等一系列体位练习，可以帮助塑造优美的身形。

而对于办公室一族，长时间坐在办公桌前工作可能导致颈、肩、腰、背的酸痛，甚至引发轻微的抑郁症。针对这些问题，我们的课程设计如下：

1. 调整呼吸：完全瑜伽呼吸、喉呼吸等，帮助缓解工作压力，改善通风不良导致的头痛。

2. 强化收束：增加根锁、收领收束等，帮助缓解身体的某个部位的疼痛。

3. 深化契合：胎息契合、大契合等，帮助平静心灵，缓解压力。

4. 清洁身体：商卡普拉沙拉那消毒等方法可以帮助清洁身体内部。

5. 体位调整：瑜伽眼功、展臂功等一系列体位练习，不仅可以缓解颈肩腰背的疼痛，还能帮助塑造优美的身形。

每一个课程设计都是根据练习者的具体需求量身定制的。在设定运动处方前，我们需要深入了解练习者的身体状况和需求，然后针对性地选择适合的瑜伽练习方法。只有这样，才能真正达到通过瑜伽塑造完美身姿与心境的目标。