这些运动能减轻心理压力

运动为何能够成为缓解压力、维持平和心态的良方？这与我们体内的“快乐因子”腓肽息息相关。腓肽，作为一种身体内的激素，在适量的运动刺激下，能够产生愉悦神经的腓肽效应，帮助我们驱散压力和不快。

对于整日埋头苦读的考生们来说，适当的运动锻炼是消除疲劳、提升复习效率的有效途径。单调而枯燥的学习生活容易引起生理与心理的疲劳，而运动则能变换刺激强度，对改善和调节大脑功能起到至关重要的作用。为了让大脑的潜能得到充分发挥，我们需要合理地安排活动，避免单一刺激导致的疲劳，追求动静协调、张弛有度，这样才能提高大脑皮层的分析综合能力。

有氧运动特别有助于放松全身。想要通过运动缓解压力，可以选择一些较为缓和、运动量较小的运动，如跳绳、跳操、游泳等。对于考生而言，参与集体运动如篮球、排球等更能体验合作的快乐，增强斗志。每天半小时左右的运动时间，就能达到很好的放松效果。

除了运动，放松肌肉也是一种很好的减压方式。比如，在安静的房间里躺下，按照特定的节奏呼吸，绷紧脸部肌肉、提肩、伸展手臂等，每个动作持续10秒然后放松。这种简单的肌肉放松法能够帮助人们更好地缓解压力。

值得一提的是，深呼吸在放松身心方面有着不可忽视的作用。无论是站姿还是坐姿，只需将双手放在胸前，保持上身放松，深呼吸几次，就能明显感到紧张的情绪得到缓解。还有一种“净化呼吸”的方法，通过深吸气后两臂急速下放并张口吐气的高喊一声“哈”，有助于消除精神紧张。

带着过大的压力和不良情绪去锻炼可能会适得其反。刻意进行激烈、大运动量的锻炼不仅会造成身体疲劳，还可能使原本紧张的精神状态更加恶化。为了真正达到放松身心的作用，我们应当选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动后要及时洗浴防止感冒，运动时间不宜过长，避免过度疲劳或兴奋。

面对压力山大的时候，我们的身体会产生一系列的生理反应。营养专家认为，这时特别需要身体获得充足营养素、维生素和额外能量。承受巨大压力时，身体会消耗大量维生素C，因此建议多摄取富含维生素C的蔬果，如洋葱、青椒、花椰菜等。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

（实习编辑：张留敏）无论是学生还是上班族，都可以通过适当的运动与放松技巧来释放压力、保持平和的心态。