临界高血压危害大 高血压非药物治疗方式有哪些

血压的波动，如同大自然的微风细雨，受到情绪、劳动、冷热等多重因素的影响，使我们对血压的正常与否难以捉摸。我们常常将其称为“临界状态”，那是一个介于正常血压与高血压之间的灰色地带。

曾经，我们的先辈们将舒张压90-95毫米汞柱的血压定义为临界高血压，也有学者认为波动范围在92.5-99毫米汞柱。但现在，统一的标准更为明确，临界高血压被界定为收缩压142-159毫米汞柱，舒张压90-94毫米汞柱。这是一个需要我们警惕的血压范围。

临界高血压，也被称作边缘型高血压。尽管患者的血压只是轻微偏高，但心、脑、肾等重要器官的损害已经开始。大多数患者对此却视而不见。据数据显示，约有71.5%的临界高血压会逐步发展为高血压，且容易发生脑血栓等症状，其死亡率也明显高于正常人。

一旦发现自己处于临界高血压的状态，必须高度重视。连续一周，每日至少两次的血压监测是必要的。若一年之后，血压均值升高10毫米汞柱，就需要考虑药物治疗，且治疗周期不能少于两年，直至血压稳定为止。即使血压恢复正常，也不能掉以轻心，非药物治疗的观察和坚持同样重要。

那么，何为临界高血压的非药物治疗呢？减肥是近80%的临界高血压者的福音，通过减肥他们的血压可恢复正常。限制盐和糖的摄入量是关键，每日食盐摄入量以4至6克为宜。限酒是必须要遵守的规则。增加钙、钾的摄入，如牛奶、鱼类、豆类等含钙食品以及***、苋菜、芹菜等含钾食品，都有助于血压平稳下降。体育锻炼是使临界高血压康复的有效手段，长期坚持散步、慢跑、体操、打太极拳等运动，将有助于血压的恢复。

除此之外，心理社会因素也是高血压病人不可忽视的病因之一。情绪的稳定、心理的平衡对于临界高血压患者而言至关重要。除了以上的治疗建议，我们还应该注重心理调适，保持平和的心态，避免过度压力与焦虑。

在这个关键的健康关口，我们需要更加关注自己的身体状况，遵循医嘱，调整生活方式，让血压回归正常，远离高血压的困扰。