挑对美食：人到中年也能吃得开怀

荷尔蒙是身体分泌系统为了维持生理平衡而释放的激素总称。随着岁月的流逝，荷尔蒙水平逐渐下降，可能会导致一系列症状的出现，如热潮红、色斑等，长期下来，更可能引发各种病症。尤其是在人类生命的特定阶段，如21-22岁的青春巅峰之后，荷尔蒙的分泌便开始逐年下降，每十年减少约15%。到50岁时，功能已丧失约40%，到了60岁，荷尔蒙分泌量更是降至年轻人的20%左右。意大利的凯奇博士甚至认为，如果能有效补充荷尔蒙，我们就有可能中止老化进程，实现人类寿命的延长。

当你步入五十多岁的时候，荷尔蒙的变化可能会让你的腹部逐渐积累脂肪。你需要注意饮食的调整。推荐摄入的热量范围在1800-1900千卡之间。要减少糖的摄入，因为糖会增加脂肪堆积。与三十年前相比，你应该减少每天摄入的热量。在饮食上，你可以选择一些富含钙的食物，如酸奶，每天享用一到两份。酸奶不仅富含钙，可以帮助减轻因荷尔蒙减少引起的骨质疏松问题，还含有丰富的益生菌，有助于肠道健康。肝脏也是一个不错的选择，每周吃一次，为身体补充维生素D和必要的营养物质。

到了六十多岁，推荐的热量摄入仍然保持在1900千卡左右。如果你的运动量没有变化，那么你每天消耗的热量仍然与五十多岁时相当。但如果你长时间缺乏运动，仍然摄入这么多热量，可能会导致体重增加。你需要注意饮食中的脂肪摄入，因为它们可能会成为日后各种疾病的。为了预防未来的健康问题，你可以尝试增加坚果的摄入量，如巴西坚果，每周可以吃五次，每次一小把。坚果富含硒元素，有助于预防癌症。你还可以尝试加入维吉麦到饮食中，这是一种富含B族维生素和其他营养素的食品酱。维吉麦有助于维持大脑功能良好运转。绿色蔬菜如芦笋和花椰菜也是叶酸的丰富来源。

“养生之道，莫先于食”。通过合理的饮食调整，我们可以有效应对荷尔蒙变化带来的问题。无论是五十多岁还是六十多岁，我们都应该关注自己的饮食健康，通过饮食和运动的结合来保持身体健康和预防疾病。（责任编辑：王健淇）