上班族避免颈椎病的方法

颈椎疾病，一种深深影响我们日常生活与健康的隐患，对于久坐办公室的上班族来说，更是一道不容忽视的健康关卡。那么，如何预防这一常见疾病呢？以下为你介绍几种简单易行的预防方法。

一、耸肩抛臂

在电脑前长时间办公，两肩常常不自觉地下沉，这会导致肩部肌肉僵硬，甚至引发肩胛间的疼痛。这时，不妨试试耸肩抛臂的动作。通过反复上提和下沉肩膀，以及双臂的摆动，可以让肩部和臂部气血畅通，有效预防肩周炎和颈椎疾病。

二、摇头晃脑

长期伏案工作，颈部一直处于前倾位，容易使颈部肌肉疲劳，甚至罹患颈椎病。在工作间隙，不妨做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或者轻轻叩击头部。这样不仅可以缓解颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，提神醒脑，甚至对由神经衰弱引起的失眠有独特疗效。

三、捶背搓腰

背部为阳，是督脉的所在。捶背可以刺激皮下组织和穴位，增强内分泌和经络系统的功能，提高抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，只有在捶打敲击时，它们才会被激活，发挥免疫功能。拍法和击法是两种常见的捶背方法。

四、伸腰哈欠

久坐办公室，腰酸胳膊痛是常态。伸个懒腰，打个哈欠，立刻感觉精神焕发。这是因为打哈欠时，通过深呼吸运动，排出肺内残气，吸入更多新鲜空气，有效改善大脑的血氧浓度，消除疲劳；伸懒腰则引起部分肌肉的较强收缩，有助于排出肌肉中的淤血，大大增加了血循环的容量。

五、抓耳挠腮

祖国医学认为，肾开窍于耳，耳廓上有各个脏器的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩，可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能。不妨试试拉揉耳朵的运动，称之为“耳上的体育锻炼”。揉耳之后，如果再加上对面部的搓磨，效果更佳。

以上几种方法不仅简单易行，而且能够有效预防颈椎疾病及其相关并发症。让我们在工作之余，适当地动起来，保持身体健康，远离颈椎疾病的困扰。