长身体的青少年当心疲劳性骨折

警惕疲劳性骨折：预防胜于治疗

在这个健身盛行的时代，人们为了保持健康与活力，纷纷投入到各类运动之中。跑步、打球、蹬自行车等运动深受大众喜爱，你是否知道，长期超负荷运动可能会引发疲劳性骨折？这是一种由量变到质变的累积性损伤过程，健身时不可不防。

疲劳性骨折并非老年人的专利，任何年龄的人都可能遭遇。尤其是青少年和老年人，由于骨骼生长发育或骨质疏松等原因，更需特别警惕。青少年时期，骨骼发育尚未完善，过度运动容易造成伤害。而对于老年人来说，骨骼的力学强度因萎缩和骨质疏松而减弱，稍有不慎就可能导致骨折。那些爱美的女士，长时间穿高跟鞋会使脚掌过度受压，也容易导致疲劳性骨折。

那么，如何有效预防疲劳性骨折呢？

制定科学的运动计划

运动是预防疲劳性骨折的关键，但过量的运动却可能适得其反。制定科学的训练计划至关重要。根据自身情况，循序渐进地增加运动量，避免突然增加运动负荷造成的骨骼损伤。

坚持力量练习

提高腿部肌肉力量是预防疲劳性骨折的重要措施。强壮的肌肉能够有效减轻骨骼负担，降低骨折风险。

注意运动装备的选择

合适的运动装备对于预防疲劳性骨折同样重要。运动时，应穿柔软舒适、宽松合体的运动服装和运动鞋。避免身上负重，以免引发不必要的伤害。鞋带的松紧度也要适中，过紧或过松都可能影响脚部健康。

合理饮食，补充营养

经常锻炼的人要注意增加钙和维生素D的摄入。这些营养物质对于维护骨骼健康至关重要。摄入充足的钙和维生素D能够降低应力性骨折的发生率，为你的骨骼提供坚实的保护。

预防疲劳性骨折需要我们从小事做起，从日常运动、饮食等方面加以注意。只有正确、科学的运动方式，才能让我们在享受运动的远离疲劳性骨折的威胁。让我们共同呵护骨骼健康，享受美好的生活！