白领预防肩周炎的方法

对于日常的肩部锻炼，这一套动作能够帮助我们很好地进行肩部的舒展与放松。让我们来详细了解一下这套动作的具体步骤。

我们来尝试拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手同时拍打后背，接着换左手进行同样的动作，然后右肩和右背也进行同样的拍打动作，总共拍打五十次。这样的动作不仅能够帮助我们放松肩部肌肉，还可以促进血液循环。

接下来，是单臂和双臂的摇动。先做单摇臂动作，右手叉腰，左臂前后摇动十八次，然后换右臂进行同样的动作。接着，做双摇臂动作，双手合在一起，双臂在胸前左右分开并伸直，向前向后各摇十八次。这个动作能够帮助我们增强肩部关节的灵活性。

然后，是抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后用右手以同样的方式向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉三十六次。这个动作能够帮助我们拉伸肩部肌肉，缓解肩部的紧张感。

再来是甩臂动作。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，做三十六次。接着，做左右上下甩臂动作，各做十八次。这个动作能够增强我们肩部的力量。

接着是旋转肩膀的动作。以中等速度，前后分别旋转十八次，然后左右肩交替进行，各做十八次。这个动作能够增强肩部关节的灵活性，预防肩部僵硬。

最后是耸肩动作。以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做一百次。这是治疗肩周炎的重点疗法之一，能有效缓解肩痛。

除了以上的肩部锻炼，还有一种叫做“头压”的方法。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心。哪边肩痛就压哪边，每次至少压二十分钟。这个头压手的方法，特别是在每晚睡觉前和早上起床前进行，一般坚持一个月左右，能够让肩痛消失，活动更加自如。

这套肩部锻炼方法既简单又有效，能够帮助我们预防和治疗肩部疾病，让我们的肩部保持健康的状态。