老人做颈椎操悠着点

随着岁月的流逝，颈椎问题逐渐成为了老年人的困扰。为了缓解颈椎疼痛，许多长者选择每日进行颈椎操的练习，前后屈伸、左右侧屈、旋转……同样都是做颈椎操，结果却因人而异。有的人通过坚持锻炼，症状得到有效缓解；但对另一部分人来说，不恰当的锻炼方式却带来了意想不到的后果。

有一位57岁的国企老总，早晨做颈椎操时，突然感到头晕目眩、视物模糊、右侧肢体活动失灵。紧急送医检查后发现，其左侧大脑半球有新鲜缺血灶，颈部动脉分叉处的内膜增厚，且出现了粥样斑块，变得狭窄。医生诊断，这次急性脑卒中是由于做颈椎操不当引起的。

专家指出，多数老年人存在动脉硬化问题，可能还伴有高血压、高血脂等疾病。做颈椎操时，如果动作不正确或强度过大，很容易使颈部血管发生痉挛、扭曲变形等现象。这些变化可能引起血液动力学的改变，从而诱发或加重脑供血不足。对于个别患者来说，甚至可能引起粥样斑块的脱落、破碎，形成栓塞，导致中风的发生。

老年颈椎病患者，尤其是那些伴有颈部动脉血管狭窄或粥样斑块形成的患者，在做颈椎操时一定要动作轻柔、缓慢。活动前应先做一些舒缓的全身运动，再开始颈部保健操。做颈部保健操的要点是动作缓慢、前后左右的锻炼次数对等。

如果做完颈部保健操后，感觉头部和全身都比较舒适，那么就说明锻炼方式和强度是合适的。如果在锻炼过程中，某种姿势立即引起头部或颈部不适，那么可能是刺激了颈部血管或神经，这时就应该避免这种姿势，或者减轻这种姿势的程度，或者分解完成。个人的感觉是最好的评价标准。

除了传统的颈椎操，还有许多更缓和的方法可以进行锻炼。比如抖抖肩、左右手交叉抓捏两肩，或者双手搓热后顺耳后向下按摩脖子等。这些方法同样可以有效缓解颈部不适，而且更适合老年人进行锻炼。对于老年人来说，正确的锻炼方式才能更好地帮助他们缓解病痛，保持健康。