办公室族预防颈椎病注意事项
办公室久坐族如何预防颈椎病？以下是一些建议，帮助你远离颈椎病的困扰：
一、改善睡眠习惯，远离高枕
许多人在睡眠时喜欢使用过高的枕头，这种习惯容易导致颈椎疾病的发生。特别是已经患有颈椎病的人更应该拒绝这种不良睡眠习惯。过高的枕头会使头部前屈，增加颈椎的应力，可能会�***倬弊档耐嘶Ｎ嗽し谰弊挡。颐怯ρ≡窀叨仁手械恼硗罚猛凡亢途辈康玫搅己玫闹С拧�
二、颈部肌肉锻炼，抵抗疲劳
长时间久坐会导致颈部肌肉紧张，容易引发颈椎病。我们可以通过简单的锻炼来预防颈椎病的发生。一种有效的锻炼方法是双手交叉放在颈部，头部向后用力伸展，同时用手抵抗这种力量，让颈部肌肉进行收缩。还可以左右旋转颈部，按摩颈部肌肉，这些运动可以帮助紧张的颈部肌肉放松，保护颈椎。
三、挺胸抬头，运动强健颈椎
离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。例如，在春天放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力。游泳也是锻炼颈椎的好方法，游泳时头部向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且水中的浮力可以减轻颈椎的压力。
四、合理饮食，营养均衡
日常饮食应该富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E等营养素。避免单一饮食和不良饮食习惯，如暴饮暴食或饥饿过度，这些都会影响颈椎的健康。保持营养均衡的饮食有助于预防颈椎病的发生。
五、注意保暖，避免风寒侵袭
颈部的保暖是预防颈椎病的关键之一。在寒冷的天气里，应该选择穿高领的衣服来保暖颈部。在空调房工作时也要注意颈部的保暖措施。避免颈部受凉和受到风寒侵袭。还要注意避免头颈负重物和过度疲劳等情况的发生。
六、“米”字操轻松预防颈椎病
这是一种简单的预防颈椎病的体操。“米”字操以头为“笔”，按照顺序反复书写“米”字。这个动作可以放松颈部肌肉，增加颈椎的活动度。每日进行一到两次，以感觉头颈轻快舒适为度。这种体操简单易行，非常适合办公室一族进行预防颈椎病。