骨质疏松日常调理有6个要点 老年人如何预防骨质疏松

骨质疏松，这一由多种因素引发的骨钙元素缺乏症，其特点在于骨组织的正常钙化及钙盐与基质的正常比例下，单位体积内的骨组织量减少。面对这样的代谢性骨病变，我们如何在日常生活中进行调理呢？下面为您详细。

预防骨质疏松，饮食调理是重要的一环。我们需要控制酸碱平衡，避免过多的酸性物质摄入，导致酸性体质。大多数的蔬菜水果属于碱性食物，而肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等则属于酸性食物。健康的饮食应该遵循1：4的酸碱食物摄入比例。壳寡肽这一动物性活性碱，能有效排除体液中的酸性物质，维持钙浓度的稳定，保持人体的弱碱性环境，对预防和缓解骨质疏松具有显著效果。

除了饮食，生活习惯同样关键。吸烟、过量饮酒、喝浓咖啡、摄取过多的盐以及蛋白质过量都会增加钙流失。我们应该避免这些不良习惯，同时适当运动促进新陈代谢，有助于增加骨密度。户外运动和适量的日光照射都有利于钙的吸收。

防止缺钙还需要我们注意生活规律，避免彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等无规律的生活，这些都会加重体质的酸化。我们应该养成良好的生活习惯，保持弱碱性体质，以预防骨质疏松症的发生。避免摄入被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，选择绿色有机食品。

对于老年人来说，预防骨质疏松更为重要。除了上述方法，还可以适当补充钙剂，饭后是最佳的补钙时间。户外运动不仅能通过全身运动促进骨密度增强，太阳光的照射还能增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。中医艾灸也是一种有效的预防方法，通过刺激相关穴位，达到防治骨质疏松的目的。平衡饮食也是关键，多吃含钙和维生素D及矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、***、洋葱等，同时避免不良生活习惯如长期抽烟、大量喝酒等。对于绝经期的女性，可以适当选用一些补肾益气的中药进行调理。

骨质疏松的预防和调理需要我们从饮食、生活习惯、运动、心理等多方面入手，只有综合调理，才能有效预防骨质疏松的发生。