专家：肩周炎自我防治有七种方法

肩周炎，一种常见的肩部疾病，给日常生活带来诸多不便。为了有效防治这一难题，我们推荐以下七种自我锻炼方法，帮助您舒缓肩部不适，恢复肩部的自然活力。

第一种：两手抱头法。站直身体，两脚与肩同宽，双手紧紧抱住后脑勺。两肘先拉开至与身体平行，再缓慢收拢，仿佛夹着头部。这个动作既能舒缓肩颈紧张，又能锻炼上肢肌肉。

第二种：单手压肩法。以右肩为例，左脚向前呈弓步，右脚在后伸直。右手置于桌上，左手掌按住右肩，利用身体的摆动，向下向后施力。这个动作有助于放松肩部和上背部的肌肉。

第三种：扩胸分肩法。站直身体，两脚与肩同宽，双手放于胸前。两肘与肩平行，手背向上，掌心朝下。通过扩开胸怀、分开双肩的动作，能够增强肩部的活动能力。吸气时动作幅度加大，回复时呼气。

第四种：头压手掌法。晚上睡前和早晨起床前是锻炼的最佳时机。仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下，手心向上、手背朝下。用头部紧紧压住手掌中心，每次持续20分钟。对于疼痛的一侧，更要重点按压。

第五种：捏拿手臂法。坐在座位上，用左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩。反复捏拿5至10遍后换另一只手进行。这个动作有助于促进血液循环和肌肉放松。

第六种：旋摩肩周法。坐在座位上，左手手掌贴在右肩上，旋摩肩周50至100次，直至产生温热感再换另一只手进行。这个动作能有效缓解肩周的不适和紧张感。

第七种：按揉穴位法。按揉肩井、曲池和合谷等穴位。每个穴位按揉1至2分钟，然后换另一只手进行。这些穴位都与肩部的健康息息相关，按揉这些穴位有助于调和气血、舒缓肩部不适。

通过以上的七种方法，我们可以有效地进行肩周炎的自我防治。坚持锻炼，配合良好的生活习惯和饮食习惯，相信您的肩部会很快恢复健康。让我们一起努力，为自己的身体健康加油！