七类人易患骨质疏松，希望这个“窃贼”的黑名单上没有你！

针对绝经后的妇女来说，随着雌激素的缺乏，骨矿密度在绝经后的前五年到十年间会迅速丢失，每年丢失的骨矿密度高达2%-4.2%，此后每年的丢失率也在1%-2%之间，这一丢失速度是同龄男性的两倍。骨质疏松的问题在绝经后的妇女中尤为突出。

对于那些缺乏体力活动的人群来说，缺乏运动甚至长期卧床会对骨骼健康构成极大的威胁。有数据显示，卧床一年的患者骨矿密度会减少达40%。而运动能有效改善骨的血液循环，促进骨代谢，提高机体的性激素水平，并促进钙的吸收和利用。坚持锻炼对于维护骨骼健康具有积极作用。

饮食习惯也是影响骨骼健康的重要因素。对于摄入钙量不足的人来说，尤其是中老年人，每日钙摄入量低于毫克就会导致骨代谢的负平衡。再加上老年人胃酸分泌减少，胃肠功能减弱，更容易影响钙质的吸收。一旦钙质吸收不足，就会直接威胁到骨骼的健康。

维生素D对于骨骼健康同样重要。它是保证摄入的钙被有效吸收利用的关键因素。适当的日照是促进体内无活性的维生素D转换为有活性维生素D3的基本条件，也是保证钙吸收的必要条件。

除了上述因素，长期酗酒也是引起男性骨质疏松的重要原因。过量饮酒导致的营养不良和吸收障碍，以及酒精对成骨细胞机能的障碍，都可能引发骨质疏松。同样，长期吸烟也会影响骨量的获得，增加老年后骨质疏松和骨折的发生率。

一些慢性疾病如胃肠疾病、甲状腺疾病、慢性肾病、糖尿病及血液病等也可导致继发性骨质疏松症。

如果你发现自己属于上述的高危人群之一，那么在日常生活就需要格外小心了。除了注重摄入含钙量较多的食物如奶类、虾、鱼、豆制品等，还需要多补充维生素D、多晒太阳、多运动。限酒，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，保持低盐饮食也是非常重要的。骨质健康关乎我们的身体健康和生活质量，让我们一起努力，保护好我们的骨骼吧！