老年骨质疏松易发，五方面预防是关键

骨质疏松，这一老年常见的疾病，无声无息地侵蚀着人们的骨骼健康，严重影响了老年人的日常生活。预防老年骨质疏松的行动刻不容缓，那么，我们该如何预防老年骨质疏松呢？

老年骨质疏松的预防关键在于五个方面。要做到身体各部位的均衡运动。运动是预防骨质疏松的最有效方法之一，它能刺激骨骼的生长与发育，增强骨骼的强度和稳定性。运动需要持之以恒。只有长期坚持运动，才能收获良好的效果。在选择运动方式时，应根据个人的年龄、身体状况以及骨质疏松的程度来量身打造。

对于轻度骨质疏松的患者，如果还能正常地进行工作和生活，那么可以选择一些活动量较大的运动方式。比如，长跑、打拳、游泳、登山、打球等。这些运动不仅能锻炼身体，还能愉悦心情，提高生活质量。在进行这些运动之前，一定要做好充分的准备活动。充分活动身体的各个关节，使之灵活。包括按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝，使之适应运动所要求的幅度，以避免运动过程中的意外损伤。

如果骨质疏松较为严重，已经不能持续日常工作的人，可以选择活动量较小的方式。如原地踏脚、行走等。这些运动方式较为轻松，不会对骨骼造成太大的负担，同时仍然能够达到锻炼的效果。骨质疏松的预防应在年轻时就给予重视。注意补充钙质及维生素，尤其是钙质的补充。饮食是钙质的一大来源，如牛奶是饮食钙的最佳来源，鱼、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子和绿叶蔬菜等也是含钙丰富的食物。

除此之外，骨质疏松的发生与缺少运动有着密切的关系。在日常生活中，我们应注意坚持锻炼，以提高身体素质，预防骨质疏松症的发生。无论选择何种运动方式，都要注意适度原则，避免过度运动造成身体损伤。只有正确地运动，结合健康的饮食，才能有效地预防骨质疏松，保持骨骼的健康。