肩周炎的康复运动

肩周炎：一种常见病症的深入与康复锻炼指南

肩周炎，一个看似普通的病症，却可能给人们的日常生活带来诸多不便。它的主要特征在于肩关节的疼痛以及活动的不便，好发年龄在50岁左右，且女性的发病率略高于男性，尤其多见于那些从事体力劳动的人群。如果得不到有效的治疗，肩周炎可能会严重影响肩关节的功能活动。

对于肩周炎患者来说，康复训练是缓解病痛、恢复功能的重要手段。以下是一些推荐的康复锻炼方法，旨在帮助患者更好地进行肩关节的功能恢复。

一、肩关节上举活动

爬墙锻炼是一种有效的上举活动方式。患者需要用患侧手指在墙上作从低处向高处的爬动，这样可以帮助肩关节逐渐恢复正常的活动范围。

二、肩关节环转运动

环转运动即病人弯腰，让患侧自然下垂，然后进行顺时针和逆时针方向的环转活动。还可以让病员弯腰至90°，患肢下垂，并用健肢扶挡患肢，使之屈肘90°进行环转活动。这种锻炼方式可以帮助肩关节恢复正常的旋转功能。

三. 肩关节内旋及后伸内旋活动

患侧摸背法是一种针对内旋活动的锻炼方法。在健侧的帮助下，患者逐渐触摸对侧肩胛骨，练习后内旋。还可以在滑轮练习器上进行内旋活动的锻炼。患者将患肢放背后，并用手握住滑轮练习器上的把柄，用健肢握另一段而向下拉动。

四、外旋活动练习

病人用患侧的手横过面部去触摸对侧的耳朵，以练习肩关节的外旋活动。这种锻炼方式可以帮助患者恢复肩关节的正常外旋功能。

在进行这些锻炼时，患者需要遵循一些原则。功能锻炼应该每日练习2~3次，每次15分钟。早期的锻炼必须是缓慢且持久的，不可操之过急。对于难度较大的锻炼，患者需要鼓励自己克服困难、坚持锻炼，才能收到良好的效果。

肩周炎的康复需要患者的积极参与和耐心。通过合理的锻炼，大多数肩周炎患者都能有效地缓解疼痛、恢复肩关节的正常功能。患者们应该保持乐观的心态，坚信自己能够战胜病痛、重拾健康。